どのような運動が激しい運動とみなされますか?

病気のとき、医師から激しい運動をせず、自己修養に集中するようにアドバイスされることがあります。では、激しい運動とは何でしょうか? 簡単に言うと、激しい運動は無酸素運動であり、一般的な運動は有酸素運動です。激しい運動は大量の酸素と水を消費し、体に負担をかけます。体に害を与えないように、適時に体液を補給するために、薄い塩水をもっと飲むようにしてください。以下で詳しく説明します。

1つ、

これは非常によくある習慣です。運動後に疲れを感じると、エネルギーを節約して休むことができると考え、しゃがんだり座ったりします。実は、これは間違った習慣です。フィットネス運動の直後にしゃがんだり座ったりして休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を与え、筋肉疲労が深まります。重症の場合は重力ショックが起こる可能性があります。そのため、運動のたびに呼吸のリズムを調整し、歩いたり腕を振ったり、リラックスや調整の活動を行って手足から心臓への血液の還流を促進し、「酸素負債」を返済し、身体の回復を早め、疲労を解消する必要があります。

二、

運動すると、特に夏場は大量の汗をかきます。大量の水を消費するため、運動後は口の中が乾き、水を飲む必要性が急に感じられます。その多くは、涼しく喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を買うのが好きな若者です。しかし、この時点ではまだ人間の消化器系は抑制された状態にあり、その機能は低下しています。体を冷やして喉の渇きを癒すために冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢などを起こしやすくなり、胃腸疾患を誘発しやすくなります。そのため、運動後は少量の沸騰したお湯や塩水を飲むことができます。

三つ、

運動中は、体の表面の血管が拡張し、体温が上昇し、毛穴が広がり、発汗量が増加します。運動直後にエアコンの効いた部屋に入ったり、エアコンの吹き出し口で昼寝をしたり、頭を冷やすために冷たい水で洗ったりすると、皮膚が引き締まって汗が出なくなり、体温調節などの生理機能障害や免疫機能の低下を引き起こし、風邪や下痢、喘息などの症状を引き起こします。

運動後に喫煙すると、肺に吸い込んだ空気に大量の煙が混ざり、一方では酸素含有量が減少し、「酸素負債」の返済に役立たず、体の疲労を解消しにくくなります。他方では、人体がこのような霧状の空気を吸い込むと、人体の肺胞でのガス交換に影響を与え、運動後の酸素供給不足により、胸の圧迫感、喘鳴、呼吸困難、めまい、疲労感などの症状を引き起こします。

激しい運動には、血糖値の安定、血中脂質値の安定、血圧の低下、血小板凝集の改善、心臓機能の改善、免疫力の向上、炎症を起こしにくい体作り、肥満リスクの軽減、精神的負担の軽減など、多くのメリットがあります。ただし、激しい運動の後は、飲酒、喫煙、入浴、冷たい飲み物の摂取は避けてください。