人体の筋肉を鍛える方法

広くて厚い肩は人々に安心感を与えます。すべての男性は強い体を持ちたいので、筋肉をどのように鍛えるかという問題は、常に多くの男性の関心事でした。現在、選択できる運動方法はたくさんありますが、すべての方法が筋肉トレーニングに明らかな効果をもたらすわけではありません。そこで今日は、人体はどのように運動し、筋肉を鍛えるべきかを詳しく紹介します。

ステップ1：ダンベルエクササイズ

ラテラルレイズ：準備姿勢：足を肩幅に広げて立ち、両腕を体の横に下げ、両手にダンベルを持ち、拳を前に向けます。動作: 両腕をゆっくりと肩の高さまで上げ、少しの間停止してから、ゆっくりと下ろして準備位置に戻ります。この動作を20回繰り返します。

レイズエクササイズ：足を肩幅に広げ、腕をまっすぐに下げて立ち、手の甲を前に向け、かかとを内側に向けてダンベルを持ちます。動作: 左肩と左腕を使って、ダンベルをゆっくりと体の前方から頭上まで持ち上げ、少しの間停止してから、ゆっくりと腕を伸ばして準備姿勢に戻ります。左右交互に行います。この動作を20回繰り返します。

ベントオーバー ラテラルレイズ エクササイズ: 準備姿勢: 足を肩幅に広げて立ち、足をまっすぐに曲げ、上半身を約 90 度前に曲げ、腕を伸ばして自然に垂らし、拳を前に向け、ダンベルを持ちます。動作: 腕を伸ばして、ダンベルを肩の高さまでゆっくりと前に持ち上げます。少しの間停止してから、開始位置に戻ります。この動作を20回繰り返します。

ステップ2: プラーエクササイズ

前屈運動：準備姿勢：両足で自然に立ち、右足でプラーのサイドハンドルを踏み、右腕を右足の前に自然に垂らし、右手でプラーの反対側のサイドハンドルを持ちます。動作: 肘をまっすぐに伸ばしたまま腕を曲げ、右腕を体の右側に近づけて、右上肢が肩の高さになるまで上げます。しばらく停止してから、ゆっくりと腕を下ろして準備位置に戻ります。次に、左足でプラーを踏み、左腕を上記のように左右交互に動かします。上記の動作を20回繰り返します。

上記の記事では筋肉をつけるための運動方法を詳しく紹介しています。筋肉をつけたい男性も自分で試すことができます。もちろん、ここでお伝えしたいのは、筋肉をつけたいなら継続が必要だということです。1日か2日で筋肉をつけられるということではありません。筋肉を維持するためには長期的な運動に頼ることが重要です。