非常に痩せている場合、どのように運動すればよいですか?

最近、ジムで運動する人は必ずしも肥満の人ではなく、非常に痩せた人である場合もあります。そのような人は筋肉を鍛えるためにジムに通っています。したがって、痩せた人と肥満の人のフィットネス方法は異なります。これは各人のニーズによって異なります。今日は、非常に痩せた人がどのように運動できるかを一緒に学びましょう。

最初の動き

1. 腹部を引き締め、足を揃え、膝を90度に曲げ、上半身を少し後ろに傾け、胸の前で両手にボールを持ち、マットの上に座ります。

2. 下半身を動かさず、腰をゆっくり左に回し、ウエストラインを伸ばして5秒間保持します。

3. 上半身をゆっくりと前に戻した後、ゆっくりと右に回転し、5秒間保持します。この動きを左右で1セットとして、15～20セット繰り返します。

2番目のアプローチ

1. 腹部を収縮させて椅子の端に座り、両手で椅子の背もたれを持ち、足を揃えて前を向いて準備姿勢をとります。

2. 両手で体を支え、足をできるだけ高く上げて 5 秒間保持します。

3. ふくらはぎが地面と平行になるようにゆっくりと足を下ろし、5秒間その姿勢を保ちます。この動作を20回繰り返します。

3番目の動き

1. 足を骨盤の幅と同じ幅に開き、上半身を90度前に曲げ、両手にダンベルを持ち、太ももと平行になるように体の前に垂直に置き、下を向いて準備姿勢をとります。

2. 体を動かさずに、手を前後に繰り返し振ります。この動きを 1 分間繰り返します。

第4ステップ

1. マットの上に横になり、足を骨盤の幅と同じ幅に広げて 90 度まで曲げ、両手を体の両側に置いて、準備姿勢で上を見ます。

2. 左足を動かさずに、右足を伸ばし、腹部の力を使って体と右足を持ち上げ、腹部を地面から離して 5 秒間保持します。この動きを各足で20回繰り返します。

この記事を通じて、皆さんは痩せるための運動方法を学んだと思います。引き締まった体になりたいなら、腰を伸ばす運動をしましょう。通常はヨガマットの上で行い、ウエストラインを伸ばす効果を得るために5秒程度維持します。