男の子が体重を減らして筋肉をつける方法

社会が発展するにつれて、多くの男性も健康的な体型を追求するようになりました。太りすぎている男性の中には、積極的に減量する方法を探している人もいます。健康な体とは、病気にかかっていないということだけではなく、健康的な体型を持っていることも意味します。男の子が減量して筋肉をつける具体的な方法はたくさんあります。運動するときに器具を使うこともできますし、器具を使わずに減量や筋肉をつける運動をすることもできます。減量と筋肉をつけるこれらの方法について、以下に簡単に説明します。

筋肉質の男性は、筋肉を鍛えるときに変位を増やす必要があります。ボート漕ぎ、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、まずダンベルをできるだけ低くして筋肉を完全に伸ばし、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

筋肉質の男性はゆっくりとしたスピードで筋肉を鍛えます。ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろします。こうすることで筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

筋肉質の男性は筋肉を鍛え、思考と行動を同期させます。筋肉の働きは神経によって制御されており、注意密度を集中させることで、より多くの筋繊維を動員して働きに参加させることができます。ある動作を練習するときは、意識的に心と動作を一致させる必要があります。つまり、練習中にどの筋肉が働いているかを考える必要があります。たとえば、スタンディングカールを行うときは、頭を下げて腕を目で見て、上腕二頭筋がゆっくりと収縮しているのを確認します。

男の子が体重を減らして筋肉をつけるのは、比較的長いプロセスです。短期間で体重を減らすことを推奨する広告を鵜呑みにしないでください。なぜなら、短期間で体重を減らすとされる方法は、多くの場合、体に有害な減量薬の服用を必要とするからです。減量に役立たないだけでなく、胃腸にダメージを与え、消化不良、下痢、衰弱、その他多くの身体的問題を引き起こすこともあります。