ランニングを避けて体重を減らし、筋肉を増やす方法

ランニングは減量に非常に効果的な方法ですが、減量のためにランニングをすると、ふくらはぎや腕に醜い筋肉がついてしまうことに気づく女性もいます。これは見たくない現象です。減量のために走る場合、筋肉の成長を避けることができますが、特定の方法が必要です。ここでは、減量しながら筋肉の成長を避けるための走り方をいくつか紹介します。

運動をすると体が強くなり、脂肪が減り、体重が減りますが、運動して体重を減らすときは次の点に注意する必要があります。 運動をすると体が強くなり、脂肪が減り、体重が減りますが、運動して体重を減らすときは次の点に注意する必要があります。

それは人によります。減量したい人は、運動する前に必ず健康診断を受けてください。重度の冠状動脈性心疾患、高血圧、肝炎、腎炎などの病気を患っている場合は、激しい運動をしないでください。まず病気を治療し、ウォーキングや太極拳などの穏やかで適切な運動を選択してください。高齢者、子ども、妊婦なども自分に合ったスポーツを選ぶ必要があります。

一歩ずつ進んでください。肥満の人は通常、運動不足で、心肺機能や骨関節の柔軟性が比較的低いです。そのため、最初から高強度の運動をすることはお勧めできません。運動量は段階的に増やしていく必要があります。一般的に、適応には2〜4週間かかります。

十分に準備しておいてください。各運動の前に、上肢、下肢、腰を動かすなどの準備運動を行う必要があります。これにより、足首の関節、脚の筋肉と腱が十分に活性化され、肺のガス交換が増加し、心臓の血液出力が増加し、筋肉と靭帯の緊張、動悸、息切れを回避できます。

ランニングは体の循環と消化を促進し、脂肪燃焼にも非常に効果的です。ただし、ランニング中は腕を素早く振り、ふくらはぎは常に伸縮するため、運動の強度が高すぎると、これらの部分の筋肉が成長しやすくなります。これらの現象を回避するには、上記のランニング中の筋肉の成長を防ぐ方法に関する重要なポイントを覚えておき、毎日のランニング運動に適用する必要があります。