水泳は腰椎にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

水泳は全身の筋力を使って前に進むことができるので、水泳が好きな人は水泳をとても好きになるでしょう。しかし、水泳が嫌いな人にとっては、水泳は水中で行うため非常に危険なスポーツです。水泳は腰椎疾患の患者に良い治療効果があると多くの人が言っているので、腰椎疾患の患者は頻繁に水泳をするべきです。では、水泳は腰椎にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

なぜなら、水泳の際、人体は水中にあるため、水の浮力の助けを借りて、腰の筋肉や関節への負担を大幅に軽減できるからです。

水泳が腰椎に与える効果

1. 水泳は腰と背中の筋肉を鍛えることができます。

水泳では、手足の動きと水との相互作用の調整が必要です。腰と背中の筋肉をリラックスさせ、定期的に交互に動かすことで、腰と背中の筋肉の強度を十分に鍛え、強化することができます。

2. 水泳は椎間板への圧力を軽減します。

水泳をすると、人間の背骨は本来の垂直な姿勢から水平な姿勢に変化します。背骨にかかる負担が軽減されるので、腰椎椎間板にかかる圧力もそれに応じて軽減されます。

3. 水泳は腰の血行を改善します。

水温の刺激により血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、腰椎への血液供給が改善されます。

4. 水泳は腰と背中の筋肉にマッサージ効果があります。

水泳の際、人体は水の浮力によって持ち上げられ、全身の関節はほぼ無重力状態になります。また、水泳時に発生する波は、腰や背中の筋肉に一定のマッサージ効果をもたらします。

腰椎椎間板ヘルニアの患者にはどのような水泳スタイルが適していますか?

平泳ぎが好まれる泳ぎ方です。

腕と脚の推進力をフルに発揮できます。

週に2～3回、1回につき30～60分間泳ぎます。

患者は結果を急がず、運動量を少しずつ増やしていき、徐々に運動量を増やしていく必要があります。

6～12 か月継続すると、より良い結果が得られます。