ダンベルを使った運動は週に何回行えばいいですか?

筋肉を最高に見せたいなら、ダンベルを使ったエクササイズは良い方法ですが、週に何回ダンベルを使ったエクササイズをすればいいのでしょうか?運動の方法はさまざまな側面によって異なります。それはあなたの身体的耐性とスケジュールによって異なります。週に3〜6回行うことができます。ただし、毎回時間を管理する必要があり、フィットネス コーチの指示に従うのが最善です。

週に3～6回程度、予定はこんな感じです。

次のエクササイズを行う前に 10 分間ウォームアップしてからジョギングしてください。

まず、重量を調整できるダンベルが必要です。異なる動きには異なる重量を使用します。ボディビルディングや筋肉増強の初心者には、各セットで疲労困憊するまで 8 ～ 12 回繰り返すのが最適です。したがって、各セットの反復回数は 8 ～ 12 回にし、この回数を完了したら疲労困憊になるまで重量を調整する必要があります。各セットの後は1分以内、各エクササイズの後は2分以内で休憩してください。

1日目

胸：ダンベルベンチプレス4セット

ダンベルフライ 4セット

腕立て伏せ4セット（20～30回）

上腕二頭筋：ダンベル片腕カール6セット

カール 6セット

腹筋

次の日

脚：スクワット6セット

ランジ4セット

カーフレイズ 6セット

上腕三頭筋：ダンベルディップス4セット

ナローグリップ腕立て伏せ4セット

ダンベル屈曲と伸展の4セット

腹筋

3日目

背中：ワイドプルアップとナロープルアップを4セット（10回以上行うようにしてください）

ダンベルローイング4セット

肩：プレス4セット

フロントレイズ 4セット

ラテラルレイズ 4セット

腹筋

4日目の休息

他の運動を終えた後に腹筋運動をしましょう

腹筋：両端から4セット

仰向け脚上げ4セット

腹筋運動4セット

腹筋運動の各セットを限界まで、または 15 ～ 25 回繰り返します。各セット後の休憩時間は20〜30秒です。

3日間の練習と1日の休息のサイクルです。

食事：肉、魚、牛乳、豆、卵にはタンパク質が豊富に含まれており、タンパク質は筋肉の構築に最も重要です。また、果物や野菜を多く食べ、少量の食事を頻繁に摂りましょう。運動直後に吸収した方が良いですが、30分後に食べるようにしましょう。卵や牛乳など、消化しやすいものを選ぶのがベストです。食べるのが面倒な場合は、プロテインパウダー（太っている人向け）や筋肉増強パウダー（痩せている人向け）を使ってもよいでしょう。