歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?

歩くことは最もありふれたことと言えます。誰もがほぼ毎日歩いています。足が正常であれば、人は歩くでしょう。多くの人が体重を減らしたいと思っていますが、時間が足りない、場所が不便など、体重を減らすことができない理由はたくさんあります。そこでウォーキングダイエットという方法があります。ウォーキングを続けることで本当に痩せることができるのか、と疑問に思う人もいるかもしれません。実際、歩くことは一部の人にとっては無駄であり、それは継続しないからかもしれません。

合計時間を一定に保つ

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。

毎回歩いた距離

1回あたりの最適な歩行距離は5～10キロメートル程度です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

毎日歩き続けましょう

このように毎日30分～1時間歩き続けると、2～3ヶ月後には効果が現れてきます。さらに、アメリカのハーバード大学の研究によると、このように毎日30分歩くと、体重が減り寿命が延びるという魔法のような効果が得られるそうです。 ウォーキングは健康的な減量に最も適した運動です。さらに、歩くことが老化や成人病の予防、健康維持に効果があることは世界的に注目されています。運動のためのウォーキングと日常生活でのウォーキングを区別するため、前者のウォーキングを「トレーニングウォーキング」と呼びます。

実際、歩くことにこだわると減量に役立つかどうかという点については、人それぞれ体力が異なるため、歩くことによる減量効果も異なります。 1ヶ月続けて痩せる人もいれば、2ヶ月続けても痩せない人もいるので、継続だけでなく方法も大切です。歩いて体重を減らしたいなら、正しい歩き方をしなければならないことを覚えておかなければなりません。