毎日階段を登ると痩せますか？

減量は決して時代遅れになることのない話題であり、女性が生涯にわたって実行し続ける重要なプロジェクトでもあります。減量の必要があるかどうかに関わらず、あなたは常に効果的に減量する方法を研究しています。最近人気の減量方法は、毎日階段を上ることです。多くの友人は、この方法はあまり効果的ではないと言っています。それでは、階段を上ることで減量できるかどうか調べてみましょう。

階段登りダイエット法の原理紹介

階段を上ることは、主に太ももを鍛える健康的な有酸素運動ですが、全身を鍛えることもできます。他の有酸素運動と同様に、階段の昇降は体温を発生させ、代謝を促進し、体内での食物の変換に使用される ATP を消費します。全身の有酸素運動は、体全体の血液循環を促進し、太もも部分の脂肪の代謝を助けます。

階段登りダイエット法の科学的分析

階段を上ることは非常に一般的な運動であり、減量にも非常に明らかな効果があります。スポーツ医学の専門家によると、人が階段を1メートル上るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのに相当します。消費エネルギーは1時間あたり1000kcalで、これはじっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍に相当します。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

階段を上って体重を減らすには正しい方法が必要

足に力を集中してください。安定した力強い動きで、呼吸を一定に保ちながら、2、3 歩ずつ上ってください。速く走る必要はありません。 4階または5階の高さの階段を連続して登り、足をリラックスさせて階段を下りてスタート地点に戻ります。太もも痩せトレーニングを中心に、1回あたり約1時間、階段を繰り返し登ります。

私たちの理解により、毎日階段を上ることを徹底することで明らかな減量効果が得られることがわかりました。この運動方法は主に下半身肥満の友人向けにカスタマイズされています。体のバランスが悪く、下肢が太い場合は、毎日エレベーターに乗る代わりに階段を上ることを主張できます。粘り強く続ける限り、満足のいく減量結果が得られると信じています。