ランニングをすると腹筋が6つに割れるのでしょうか?

ランニングは有酸素運動であり、人間の健康に非常に良い促進効果があります。ランニングを通じて、人々の健康状態は大幅に改善され、体力が向上します。もちろん、ダイエットの目的も達成できます。ランニングを続けることができれば、ウエストラインを鍛えるのに効果的ですが、ウエストラインを鍛えたい場合は、やはり特定の方法をとる必要があります。ここではウエストラインを鍛える方法をいくつか紹介します！

1. スーパーマン

ステップ 1: 胸と腹部を地面につけてうつ伏せになり、腕と脚は自然に伸ばし、首は自然にリラックスした状態を保ちます。

ステップ 2: 足を平らに置き、腕を上げ、同時に上半身を限界まで持ち上げます。5 秒間まっすぐに保った後、開始位置に戻ります。この動きを 1 セットとして 10 回繰り返します。

ステップ 3: 上半身を休め、足を使って下半身を持ち上げます。5 秒間まっすぐに保った後、元の位置に戻ります。これを 1 セットとして 10 回繰り返します。

ステップ 4: 最後に、上半身と下半身を同時に持ち上げると、横から見ると体が U 字型になります。5 秒間保持してから、元の位置に戻ります。これを 1 セットとして 10 回繰り返します。

ステップ 5: 上記の動作を完了したら、「ベビーポーズ」を 20 秒間行います。つまり、膝を地面につけ、足の親指同士を触れ合わせ、かかとをついて座り、膝を腰幅に広げます。これを使用すると、先ほど完了した逆の動きのバランスを取り、緊張した筋肉をリラックスさせ、運動の効果を強化することができます。

2. ボールサラウンド

ステップ 1: 足を自然に肩幅に開いて直立し、フィットネスボールを頭上に上げて腕を伸ばします。

ステップ 2: 下半身を安定させ、腕をゆっくりと体の右側に傾け、腰を曲げ、限界に達したら上半身を後ろに回転させて上を向きます。5 秒間保持し、左に回転し続け、左側に来て、直立姿勢に戻ります。

ステップ 3: 左への円運動を繰り返し、左右交互に繰り返します。これを 1 セットとして合計 50 回行います。

3. サイドキック

ステップ 1: まず、仰向けに寝て、片方の足を持ち上げ、地面に対して 90 度の直角になるようにします。