ランニング中に膝を守る方法

ランニングには多くの利点があることは誰もが知っています。ランニングは体を強くするだけでなく、美容と健康も向上させます。人間の免疫力を高め、さまざまな病気を予防するのに非常に役立ちます。しかし、それには問題も伴います。定期的に運動する人の多くは、運動中に膝を傷めないようにする方法があるかどうか心配しています。この問題に関して、以下で解決策についてお話しします。きっと参考になると思います。

走る姿勢を正し、つま先ではなく前足で着地するようにしましょう。もちろん、これは絶対的なものではなく、人によって異なります。どのような走り方をしても、軽く、または音を立てずに地面を踏めば、それは正しい姿勢です。

スピードをコントロールし、心拍数を安定させる方法はたくさんあります。ランニングを習っている普通の人によくある問題は、速く走りすぎる傾向があり、それがさまざまな問題につながりやすいことです。この方法は、うまくスピードを落とすのに役立ちます。走るときはまずウォーミングアップをしましょう。ウォーミングアップ後は、心拍数130～（180～年齢）の範囲で走り始めます。疲れを感じることなく、会話をしながら走るのがベストです。この方法を使うと、怪我をする可能性が低くなり、快適に走れるという2つのメリットがあります。

適切な作業と休息のスケジュールと十分な休息を確保することは、継続的なランニングよりもさらに重要です。科学者たちは、2つのグループに分かれて、1つのグループは毎日走り、もう1つのグループは決まった時間休憩するという実験を行いました。結果は、休憩グループの方が成績が良かったというものでした。 初心者の方は、週2回、1回15分から始めることをお勧めします。徐々に週 4 回、1 回あたり 30 分から 60 分に移行します。残りの3日間は休息です。休息は何もしないという意味ではなく、クロストレーニングを行うことは可能であることに注意してください。

保護具：膝は怪我をしやすいので、それを補うために保護具を使うのも一つの方法です。膝パッドはサポートと保温性を提供し、特に膝関節の保護に効果的です。膝の怪我の根本的な原因は、通常の歩行の3倍の衝撃力であるランニングによってもたらされる衝撃力に、体の筋肉が耐えられないことです。長期または高強度の運動により、筋肉本来の支持力が弱まり、この衝撃力が骨に加わり、膝の骨が怪我をしやすくなります。このとき、この圧力を相殺するために他の補助装置が必要になります。

まず、ランニング中に膝を怪我しないように、高強度のトレーニングを長時間行わないように注意する必要があります。運動と休息の組み合わせに注意してください。怪我をしやすい人は、膝パッドを着用することをお勧めします。走るスピードをコントロールし、あまり激しく、または速く走りすぎず、何をするにも身体の健康を考慮する必要があります。