ランニング中に膝を守るには？

ランニングで運動するのが好きな人もいますが、それは確かに良い方法です。しかし、ランニング中に膝を怪我から守る方法を心配する人もいます。これはまだ研究する価値のあることです。膝の怪我は体に大きな影響を与えるので、この状況を避けるためには、あらゆる面から膝を守らなければなりません。まず第一に、走行速度を制御し、次に、特定の保護対策を講じることができます。

走る姿勢を正し、つま先ではなく前足で着地するようにしましょう。もちろん、これは絶対的なものではなく、人によって異なります。どのような走り方をしても、軽く、または音を立てずに地面を踏めば、それは正しい姿勢です。

スピードをコントロールし、心拍数を安定させる方法はたくさんあります。ランニングを習っている普通の人によくある問題は、速く走りすぎる傾向があり、それがさまざまな問題につながりやすいことです。この方法は、うまくスピードを落とすのに役立ちます。走るときはまずウォーミングアップをしましょう。ウォーミングアップ後は、心拍数130～（180～年齢）の範囲で走り始めます。疲れを感じることなく、会話をしながら走るのがベストです。

適切な作業と休息のスケジュールと十分な休息を確保することは、継続的なランニングよりもさらに重要です。科学者たちは、2つのグループに分かれて、1つのグループは毎日走り、もう1つのグループは決まった時間休憩するという実験を行いました。結果は、休憩グループの方が成績が良かったというものでした。

保護具：膝は怪我をしやすいので、それを補うために保護具を使うのも一つの方法です。膝パッドはサポートと保温性を提供し、特に膝関節の保護に効果的です。膝の怪我の根本的な原因は、通常の歩行の3倍の衝撃力であるランニングによってもたらされる衝撃力に、体の筋肉が耐えられないことです。長期または高強度の運動により、筋肉本来の支持力が弱まり、この衝撃力が骨に加わり、膝の骨が怪我をしやすくなります。このとき、この圧力を相殺するために他の補助装置が必要になります。

適切なスケジュールと適切な食事を維持すると、ランニング中に集中力が高まり、気が散りにくくなるため、ランニングに役立ちます。ランニングは自分の体調に合わせて行い、急に運動を始めると膝を痛めやすいので注意しましょう。また、ランニングコースは平坦で、強い日差しはランニングには適していません。