せむしでもヨガを練習できますか？

猫背になりやすい人の中には、書くときや仕事をするときの姿勢が間違っている人もいます。特に女性の場合、猫背は姿勢に影響し、美しくありません。猫背を矯正する方法はたくさんあります。猫背の人はヨガをしてもよいですか？ヨガは良い運動方法です。ヨガをするとスタイルが良くなると考える女性もいます。ヨガは猫背を効果的に矯正できるのでしょうか。以下で紹介します。

何

猫背は主に、胸肋骨と肩関節が開かないことと、肩と背中の筋肉の力が不十分なことが原因で起こります。ヨガの姿勢エクササイズは、上記の部位や関節を効果的に鍛え、関節の柔軟性を高めることができます。筋力を強化することで猫背の問題を根本的に解消することができます。

ヨガの呼吸法のトレーニングは、胸の肋骨を内側から外側に開き、体の健康な発達を促進し、猫背の改善にも非常に役立ちます。

ヨガで猫背は改善されるのでしょうか？

1. ラクダのポーズ

ふくらはぎを地面に平らにつけ、足を上に向けてひざまずきます。太ももと胴体は一直線になります。息を吸いながら、手を骨盤の上に置きます。息を吐きながら、ゆっくりと後ろに反り返り、まず右手を右のかかとに置き、指を後ろに向けた状態で、次に左手を同じように左のかかとに置きます。息を吸い、胸を空に向かって上げ、頭をリラックスさせ、自然な呼吸を続けます。ポーズを15〜30秒間保持します。終わったらゆっくりと元の位置に戻り、チャイルドポーズで休みます。

2. 猫のストレッチ

ふくらはぎと太ももを90度にしてひざまずいた後、上体を前に曲げて地面と平行にし、手を地面に垂直に伸ばし、後ろの手を上げて肩と同じ高さまでまっすぐ伸ばします。息を吸いながら、背骨をまっすぐにして頭をできるだけ高く上げます。腹部をできるだけ大きく膨らませ、肺にできるだけ多くの空気を吸い込み、6秒間息を止めます。息を吐きながら、頭を下げ（下げすぎないように）、体を上方に反らせ、背骨を伸ばして 6 秒間保持します。

3. 逆ベビーポーズ

膝をついて座り、背筋を伸ばし、両手を体の横に置き、目を前​​に向けます。息を吸いながら、指を組んで腰の後ろに置きます。息を吐きながら体を前に曲げ、額が地面につくまで腹部を太ももに押​​し付けます。自然な呼吸を続けながら、約15秒間姿勢を維持します。終わったら、ステップ1に戻って休みます。これを2〜3回繰り返します。

4. 手で持ち上げる

足を揃えて、または半足幅に開いて立ち、両手を体の前で交差させ、全身をリラックスさせます。 3秒間息を吸い、手を交差させたまま両腕を頭の上に上げます。頭を少し後ろに傾け、手を見上げて、6秒間停止します。息を止める必要はありません。腕を肩の高さまで伸ばし、6秒間保持します。 3秒間息を吸い、頭の上で手を交差させた姿勢に戻り、3秒間停止します。 3秒間息を吐きながら、腕を元の位置まで下ろします。 5回繰り返します。

5. ビーム角度ポーズ

足を前に伸ばして地面に座ります。膝を曲げて、かかとと足の裏を合わせ、足を胴体に近づけます。両手でつま先をつかみ、かかとを会陰に近づけます。足の外側を地面につけます。太ももを広げ、膝が地面に触れるまで下げます。指でつま先をしっかりとつかみ、背筋をまっすぐに保ち、鼻先で前方または内側を見つめます。できるだけこの姿勢を維持するようにしてください。肘を太ももに押​​し付けます。息を吐きながら前屈みになり、頭、鼻、あごを順番に地面につけます。この姿勢を維持し、通常通り呼吸します。

6. 氷山

上半身をまっすぐにして足を組んで座ります。 3秒間息を吸いながら、手のひらを上に向けて両腕を左右に伸ばし、両腕を横から頭の上まで持ち上げます。 3秒間息を吐き、上半身を右に90度回転させ、6秒間息を止めます。次に3秒間息を吸い、上半身を元の位置に戻します。 2 秒間息を吐きながら、手のひらを下にして、両腕を頭上から体の横に下ろします。

7. バッタのポーズ

手のひらを下に向けて、顔を下にし、両手を体の両側に置き、足を揃えて後ろに伸ばして地面にうつ伏せになります。息を吐きながら、頭、胸、手、足を同時にゆっくりと持ち上げ、手足をできるだけ伸ばします。自然な呼吸を続けながら、約15秒間姿勢を保ちます。ステップ1に戻って休みます。これを2～3回繰り返します。

8. 背中で手を組む

足を揃えて山のポーズで立ちます。息を吸いながら、右手を曲げて背中の後ろの胸椎の上に置きます。手のひらは後ろを向き、手の甲は背骨に近づけます。 （手のひらを胸椎に近づけることができない場合は、右手で左肘を背中の中央に近づけます）。右手を上げて肘を曲げ、指を組み、肘を上に向けて右手を頭の後ろに置きます。自然な呼吸を続けながら、約 20 秒間その姿勢を保ちます。終わったら、反対側でも同じことをし、各側で 2 回ずつ繰り返します。

9. ウサギのポーズ

ふくらはぎと太ももを90度に曲げてひざまずき、上半身をまっすぐにし、息を吸いながら腕を上げます。次に、腕、頭、胴体を一直線に保ちながら、額が地面に触れた状態で両手が地面に平らに置かれるまで、前屈して腰を上げます。数秒後、額を少し持ち上げて、数分間この姿勢を保ちます。次にゆっくりと息を吸い、上半身をまっすぐにして、開始位置に戻ります。

猫背の人はヨガを練習できますか? 猫背は多くの人を不快にさせますが、猫背の女性は人々を不快にさせます。ヨガは女性の体型を整えるのに役立つことがあります。ヨガは体型、特に猫背を非常によく矯正します。ただし、猫背を矯正するにはいくつかの方法とテクニックも必要です。