運動前の準備方法

私たちの多くはスポーツを好みますが、それは健康維持にとても良い趣味です。運動を増やすことは健康に非常に有益です。ランニングはダイエット中の人だけでなく、普通の人でも運動を通じて継続的に体力を向上させることができます。しかし、運動する前にいくつかの準備を行う必要があります。では、運動前にはどのように準備しますか?この問題に関しては、以下の紹介文を見てみましょう。

専門家は、各運動の前に準備運動とウォームアップを行う必要があること、また運動後にリラックスすることにも注意を払う必要があることを友人に思い出させます。

1. ウォーミングアップ

1. ウォーミングアップ運動では、従来の頭からつま先までのウォーミングアップ方法に加えて、体のさまざまな部分の関節、靭帯、筋肉も十分に鍛える必要があります。トレッドミルやエアロバイクなどを使って、低強度の有酸素運動を行うこともできます。

2. ウォーミングアップの運動は通常 10 分間続きますが、冬場は 15 分程度と少し長くなることがあります。ウォーミングアップの時間は短すぎても長すぎてもいけません。短すぎるとウォーミングアップが不十分になり、スポーツ傷害が発生しやすくなります。また、長すぎると体力が早期に消耗し、正式な運動に影響を及ぼします。

3. 全身を温めた後、局所的な関節、靭帯、筋肉をターゲットにした運動を行う必要があります。例えば、その日に主に肩を鍛える場合は、ハイポジションのプラーを使って首の前または後ろでプルダウンを軽い重量で 1 セットあたり 15 回ずつ 1 ～ 2 セット行うなど、肩に的を絞ったウォームアップを行う必要があります。

2. 運動後はリラックスする

1. 反対方向へのストレッチ運動。フィットネストレーニングの最後に、トレーニング部分と反対方向に筋肉を伸ばすストレッチ運動を適切に配置すると、筋肉の回復を早め、スポーツ傷害を防ぐのに大いに役立ちます。例えば、肩や腰の運動の最後に、鉄棒にぶら下がったり、膝を上げたり、前後にスイングしたりするリラクゼーション運動を行うと、肩や腰の関節、靭帯、筋肉への圧力や痛みがすぐに軽減され、筋肉の回復が促進されます。

2. 専門家の指導によると、5〜10分間ジョギングすると筋肉の回復が十分に促進され、太もものトレーニング後に低抵抗のエアロバイクに5〜10分間乗ると、太ももの筋肉の緊張を和らげ、筋肉の弾力性を回復することができます。

運動前にどのように準備すればいいですか?運動前の準備は、誰もが真剣に行うべきものです。定期的に運動する人は、事前にウォーミングアップをすることでのみ、運動中の偶発的な怪我を回避できることを知っています。プロのアスリートの運動を観察すると、運動前に十分なウォーミングアップを行っていることもわかります。