ジムで胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

今日の社会では、ほとんどの男性と女性が健康を維持したいと望んでいるため、ジム業界は徐々に発展してきました。 2 つの強い胸筋と 8 つの引き締まった腹筋を持つことは、すべての男の子が多かれ少なかれ抱いたことがある理想です。ジムの設備は、基本的にほとんどの人のフィットネスニーズを満たすことができます。最も重要なことは、正しい方法を持つことです。

大胸筋のトレーニング法 - バーベルベンチプレス

1. バーベルベンチプレスでは、一般的にワイドグリップを使用して、大胸筋をより完全に伸ばし、完全に収縮させます。胴体と胸の上部を反らせ、肩を完全に下げ、バーベルを乳首から約1cm離れた胸の上に置きます。腕がまっすぐになるまでバーベルを押し上げると、大胸筋は「最大収縮」状態になり、しばらく停止する必要があります。

2. 押し上げるときに息を吐き、開始位置に戻るときに口から息を吸います。

大胸筋のトレーニング方法 - 座位チェストプレス

1. まず、座位チェストプレスマシンのシートをより適切な位置に調整します。標準的な座位位置は、シートに座り、両手で前方のプッシュハンドルを持ち、プッシュハンドルの高さが胸の上端の高さと同じ水平線上にある必要があり、次に重量を調整します。シートに座った後、体の頭、背中の上部、お尻を背もたれにしっかりと押し付け、腰を少し前に締めます。

2. 準備姿勢を終えたら、胸と腹部をまっすぐにし、まっすぐ前を見て、両手をしっかりと握り、深呼吸して、胸から来る力をはっきりと感じます。次に、まず胸に力を入れ、重りを押し上げ、同時に息を吐きます。頂点に達すると、肘関節が完全に伸びなくなります。次に、1秒間停止し、元の位置に戻り、同時に息を吸います。この運動を繰り返します。

上記の 2 つの方法は、ジムで胸の筋肉を鍛える最も一般的な方法です。もちろん、方法は 1 つや 2 つだけではありません。人によって適したトレーニング方法は異なります。もちろん、自分に合ったフィットネス方法を見つけたら、あとは継続するだけです。継続する根気がなければ、どんなに良いコンディションでも無駄になってしまいます。