球技とは何ですか？

多くのスポーツはボールゲームをするのに非常に優れていますが、主なことはボールを持っていることです。ボールゲームをすることで老化を遅らせ、体の成長を遅らせることができます。軽い風邪をひいている場合は、ボールゲームをすることでこれらの軽い風邪を改善することもできます。これらのボールゲームをプレイすると、発汗が速くなります。このような運動は、体力の向上を早め、体力を向上させることもできます。では、ボールゲームとは何でしょうか？

テニス

特徴：テニスは筋持久力を鍛えるスポーツです。筋力があまり強くない人でも、心肺機能の強化に効果があります。しかし、心肺機能がすでにかなり優れている人にとって、テニスでは有酸素能力をさらに向上させることはできません。テニスは主に脚の筋肉、手首の柔軟性、肩の柔軟性、腕の強さ、反応能力を鍛えます。

適している人: 競技スポーツに挑戦することに興味がある人。

消費カロリー（1時間あたり）：413。

活動レベル: 中〜高。

危険度：低。

注意: 右腕 (または左腕) を頻繁に運動すると、両腕の太さが不均一になりやすくなります。

栄養補助食品: 失われた水分とカルシウムを補給して筋肉の緊張を予防します。その他の補助食品にはビタミン B、B15、E などがあります。

用具: テニスラケット、テニスボール、適切な服装、スポーツシューズ。

スカッシュ

特徴: スカッシュはテニスよりも高い心肺機能が必要で、より多くの運動が必要です。スカッシュを 1 時間プレイすると、心拍数が心拍数制限の 80 ～ 90% に上昇し、有酸素機能は有酸素制限の 60 ～ 75% に上昇します。スカッシュは有酸素運動ですが、有酸素機能を鍛える運動ではありません。スカッシュは主に脚の筋肉、手首の柔軟性、肩の柔軟性、腕の強さを鍛えます。

適している人: すでに非常に強い体格の人。

消費カロリー（1時間あたり）：708。

身体活動：高い。

危険度：中程度。

注意: 体力の弱い人、太りすぎの人、心臓や肺に問題のある人はこれを試さないでください。

栄養補給: スカッシュを 1 時間プレイすると、2 リットルの水分が失われます (失われる量は増えるだけで、減ることはありません)。そのため、プレイ中は時々水分補給をするように注意する必要があります。さらに、ビタミンB、E、亜鉛を補給することもできます。

装備: スカッシュラケット、スカッシュボール、スカッシュシューズ、快適なスポーツウェア。

バドミントン

特徴: バドミントンは主に脚の筋肉、手首の柔軟性、手足のストレッチ能力、肩の筋肉と弾力性を鍛えます。バドミントンコートのネットは高いので、ジャンプ力のトレーニングにも役立ちます。

対象：スパーリングが好きな人、興味のある人なら誰でも挑戦できます。

消費カロリー（1時間あたり）：266。

活動: 低〜中程度。

危険度：低。

注意：過度なストレッチにより筋肉を痛めやすいので、事前にストレッチの準備運動を行ってください。

栄養補給：定期的に水を飲んでください。

装備: バドミントンラケット、シャトルコック、動きやすい服装、スポーツシューズ。

これらはフィットネスに非常に適した球技です。男性、女性、老若男女、誰でもこれらの球技をすることができますが、自分の体力に合わせて最も適した球技を選択する必要があります。例えば、子どもは球技をするときに小さなボールで遊び、高齢者はバドミントンや卓球を、若者はバスケットボールやバレーボールなどをすることができます。