広背筋プルダウンの練習方法

肥満になると、脂肪が多くなります。減量するときは、自分の体の状態に応じて方法を選択する必要があります。女性は脂肪を引き締めて減量でき、男性は筋肉を引き締めることができます。筋肉が引き締まっていると、体は直接的に減量します。ただし、背中の筋肉を鍛えるには特定の方法が必要であり、達成するのは簡単ではありません。適切なトレーニングをすると、広背筋を形成できます。広背筋のチェストプルダウントレーニング方法の方が優れています。では、広背筋のチェストプルダウンをどのように練習すればよいのでしょうか。

広背筋の線は下方に続き、最終的に腰で収束します。そして、この形状は広背筋に優れた美的効果をもたらします。

下背筋を鍛えるには、クローズグリップ プルアップや座った状態でのクローズグリップ プルダウンなどの背中のエクササイズで非常に近いグリップを使用するか、片腕ケーブル ローイングや片腕ダンベル ローイングを使用します。

さらに、各動作セットの間にストレッチ運動を行うことも非常に重要です。毎回、片手で何かをつかみ、広背筋が腰まで伸びるのを感じるまで強く引っ張ります。

座位プルダウン

対象筋肉: 広背筋下部

開始位置: バックプル エクササイズ マシンの固定シートに座り、上部の水平バーの両端のハンドルを狭いまたは中程度のグリップで握ります。

アクションの要点:

1. 息を吸いながら、広背筋を収縮させ、水平バーを頭の上から首の後ろの肩の高さまで垂直に引き下げます。または、水平バーを頭の上から胸の前まで垂直に引き下げ、2～3 秒間停止してから、上部で収縮させ、肩甲骨を引き締め、広背筋を締めます。

2. 次に、息を吐きながら、広背筋が最大限に伸びるまで、広背筋を元の軌道に沿って伸ばします。ゆっくりと復元して繰り返します。

ヒント：

1. 腕ではなく、広背筋の収縮力を使って重量を引くことに注意します。

2. 引き下げるときに肩の筋肉をリラックスさせ、元の位置に戻すときに肩をすくめないでください。肩をすくめると、広背筋にかかる力に影響します。体を前後に振らず、常に体を地面に対して垂直に保ちます。

3. 運動リズムの適切なコントロールに注意してください。動きを戻すときは、肩や手首の関節に損傷を与えやすい完全にリラックスした状態で戻すのではなく、広背筋に頼って動きを制御します。

上記の内容は、胸の前で広背筋を引っ張る運動方法について説明したものです。運動中は動きに注意し、まず手順をよく理解してから練習し、間違った運動姿勢による身体の損傷を防ぐ必要があります。患者も胸の前で広背筋を引っ張る運動のプロセスを観察する必要があります。一部の患者は、迅速な結果を求めて運動量が多く、姿勢が複雑になり、患者のその後の運動に役立ちません。運動姿勢は身体の要求を満たす必要があり、盲目的に運動することはできません。