上腕三角筋外側部のダンベル運動法とは

重い物を頻繁に手で持ち上げると、腕に力がみなぎります。これを頻繁に行うと、筋肉が形成され、非常に健康的な感覚が得られます。しかし、ほとんどの人は人生で自分の体型に細心の注意を払っており、主に男性のスポーツであるさまざまな運動に参加します。男性の体の筋肉を観察することができますが、スポーツが好きでない人も除外されます。ただし、上腕三角筋を鍛えるために、関連するエクササイズを行うこともできます。では、上腕三角筋の外側のダンベルエクササイズとは何でしょうか。

1. 交互にダンベルショルダーレイズ

平らなベンチにまっすぐ座り、足を広げて目を前に向けます。動きの準備をするときは、ベルを耳の高さに保ち、交互に上方に押します。このエクササイズを 4 セット、各セット 10 ～ 12 回行い、セット間の休憩は 1 分以内にしてください。

2. ダンベルインクラインレイズ

傾斜したベンチの背もたれにできるだけ近づき、うつ伏せの姿勢を保ち、トレーニングに関与していない腕のバランスを保ち、トレーニングする腕をまっすぐに保ち、肩の筋肉を使って腕を頭と同じ高さになるまで持ち上げます。このエクササイズを 2 セット (各セット 10 回の動作) 行い、セット間の休憩は 3 分以内にしてください。

3. 横向きダンベルレイズ

バランスを保つために足を広げ、腕を少し曲げた状態でエクササイズマットの上に横になります。動作中はダンベルを回転させず、手と手首の安定性に注意してください。したがって、この動きは高重量トレーニングには適していません。このエクササイズは、各セットに 10 回の動作を 4 セット含めて完了する必要があり、セット間の休憩時間は 3 分を超えないようにしてください。

4. ベルを持ち上げて肩をすくめる

両手でダンベルを持ち、足を広げて立ち、前を向き、肩の筋肉を使ってダンベルを引っ張り、垂直方向の移動を最大化します。この動きはあまり美しくありませんが、首の筋肉を強化するための第一選択肢です。 15 回を 2 セット行い、セット間の休憩は 2 分以内にしてください。

5. 片腕ベントオーバーダンベルラテラルレイズ

足を腰幅に開き、背中を少し反らせ、膝を少し曲げ、トレーニング用の腕を肩の真下に置き、ウェイトをまっすぐ上に持ち上げます。動作中に体重が腰に移らないようにしてください。このエクササイズは、各セット 8 回ずつ、3 セットで完了する必要があります。セット間の休憩は 3 分以内にしてください。

上腕の外側三角筋を鍛えるダンベル運動には、主に5つの種類があります。この記事では、詳細な分析を提供しています。この運動を行う必要がある場合は、自分の要件に応じて運動することができます。運動は主にダンベルの形で行われます。患者はダンベルの重量を下げ、体が動きに慣れた後にダンベルの重量を増やすことができます。このようにして、上腕の外側三角筋を鍛えることができ、周囲の臓器にも有益であり、体に非常に有益です。