冬に朝の運動をするのは本当に良いことでしょうか？

朝の運動は非常に健康的なスポーツであることは誰もが知っており、多くの高齢者が朝の運動に参加しています。私は夏でも冬でも朝の運動を心がけています。冬は気候が比較的寒いので、朝の運動を続けるのは一種の意志の力の訓練でもあります。朝の運動にはメリットがあることは誰もが知っていますが、その具体的なメリットが何なのかはよくわかっていません。ここでは、冬の朝の運動のメリットと注意点についてご紹介します。

1. 早起きしすぎない

午前4時頃は血液の粘度が最も高く、流動性が最も悪いため、血液が凝固して血液循環が妨げられやすくなります。この時間帯は心臓血管疾患が多く発生する時間帯です。したがって、特に糖尿病や心血管疾患の患者の場合、朝の運動のために早起きすることはお勧めできません。この時間帯に激しい運動や高強度の運動に参加すべきではありません。早朝に運動する習慣があり、それを変えたくない場合は、この時間帯の運動量を徐々にゆっくりと増やしていく必要があります。

2. 日の出前に森の中で運動することはお勧めできません。

夜になると木々は光合成ができなくなり、呼吸することしかできなくなります。木が二酸化炭素を排出し、酸素を吸い込むことは誰もが知っています。一晩呼吸した後、早朝の森の二酸化炭素含有量は高くなりますが、酸素含有量は低くなります。そのため、日の出前に森の中で運動すると、より多くの二酸化炭素を吸い込むことになり、ひどい場合にはめまいや失神を感じることもあります。日の出後、木々が光合成を始めると、森の空気の質はどんどん良くなります。

3. 力を入れすぎない

目覚めたばかりのときは、体内のすべての組織と臓器は抑制された状態にあります。突然の激しい運動は筋肉への血流を急激に増加させ、心臓の収縮の強さと頻度を増大させます。酸素供給が不十分なため心筋が早期に疲労し、胸の圧迫感が生じます。さらに、糖尿病患者は過度の運動強度による低血糖も予防する必要があります。

4. 気を散らさない

朝の運動中に、ラジオや録音を同時に聴いていると、中枢神経系の持続的で安定した興奮性に影響を与え、運動感情の不規則な変動を引き起こし、身体システムの調節ルールを乱し、朝の運動の効果を大幅に低下させます。

上記の記事では、朝の運動のメリットと注意点について紹介しています。朝の運動は体を鍛えるだけでなく、体の免疫力や抵抗力を高め、風邪などの病気の発生を防ぐこともできます。同時に、高齢者の骨肥大や骨カルシウム減少に対しても一定の調節効果があります。したがって、朝の運動を続けることは健康に良いのです。