朝、空腹時に走ると体重が減りますか？

最近は日中は仕事で忙しく、自由な時間があるのは午前中だけという人が多くなっています。朝食時は空気も良く、運動するのにも良い時間です。美容好きでダイエットしたい女子にとって、朝のランニングはダイエットの目的です。でも、効果があるのか​​少し不安な人もいるかもしれません。そこで、朝の空腹時のランニングはダイエットに効果があるのか​​見ていきましょう。

1. 朝のランニングはより多くのエネルギーを消費する

朝にランニングをすると、ダイエット中の人の体が早く正常な活動状態に入ることができ、より多くのエネルギーを消費できるため、脂肪の蓄積が減り、体重を減らして脂肪を燃焼するという目的を達成できます。

2. 朝のランニングはより多くの脂肪をエネルギーとして動員するのに役立つ

朝、空腹の状態で走ると、体のエネルギーがあまりありません。このとき、十分な糖源がない状態で長時間走ると、より多くの脂肪が動員されて体にエネルギーが供給され、体重を減らして脂肪を燃焼させる効果が得られます。

3. 夜に走るよりも朝に走るほうが体重を減らすのに効果的

ダイエットしたい人が夜に長時間走れば、ダイエットはできますが、朝よりも効果はやや劣ります。一日の食事補給後、人体は補給された食物を通してダイエット中の人にエネルギーを供給することができるため、エネルギー供給のための脂肪分解の動員は比較的少なく、そのため、減量のために夜に走ることは朝に走るよりも効果が低くなります。

4. 体重を減らすには、長時間継続して走ることが推奨されます

ダイエットをする人が朝に少し走ってから夕方に少し走る場合、この断続的な有酸素運動は継続的な運動よりも効果が低くなります。なぜなら、減量のために走るには、継続的かつ中断のない長期の有酸素運動が必要だからです。

体重を減らしたいなら、運動後に朝食を食べると脂肪が減ります

多くの友人は体重を減らすために運動しています。研究によると、朝空腹時に運動すると、朝食後に運動するよりも約20％多くの脂肪を燃焼できるそうです。

周潔氏は、一晩の摂取後、人間の胃腸は10～12時間絶食していると指摘。この時間に運動すると、体内の脂肪がより容易にエネルギーに変換されて消費され、血中脂質レベルがより顕著に低下する。減量したいなら、朝食前に朝の運動をするのがベストだ。一般的に健康な人であれば、運動前に水を飲むだけで十分です。人体に蓄えられたエネルギーは、90分から2時間の運動に十分です。

「低血糖の病歴がない若者や友人は、朝食を食べる前に朝の運動をすることができます。これにより、朝食後の胃腸への過度の圧力や、すぐに運動することによる虫垂炎も回避できます」と周潔氏は述べた。

編集者の分析により、朝空腹時にランニングをすると減量に役立ち、その効果は非常に良好であることがわかります。しかし、もっと大切なことは、粘り強さです。体重を減らしたいなら、中途半端な気持ちではだめです。体重を減らすという目標を達成するには、長期的な粘り強さが必要です。

上記の紹介を読んだ後、実際に体重を減らすことが可能であり、夜間に走るよりも効果的であることが誰もが知っています。しかし、誰もが覚えておかなければならないのは、減量は長期間継続しなければ効果がないということです。そして運動後は、適度な食事も非常に重要です。そうしないと、体重は減るどころか増えてしまいます。これらは誰もが知っておくべきことです。