短距離走のときに何を食べればいいですか?

ランニングが好きな友人の中には、ランニングは体内の熱と水分を大量に消費するので、ランニング前に何かを食べる必要があることを知っている人もいると思います。食事を摂っていないと胃の循環障害を起こしやすくなります。しかし、走る前に何を食べるべきかについてはいくつかのルールがあります。そこで、短距離走の前に何を食べると良いのかを紹介したいと思います。

ランニングの30分から3時間前までに食事を摂ることができます。果物、全粒穀物（胚乳、ふすま、大豆などの元の基本成分を含む、完全に粉砕または粉砕された穀物）などの消化しやすい食品を摂取してください。

ふすま（大麦、そば、ブルグル、トウモロコシ、キビ、米、ライ麦、オート麦、モロコシ、小麦、ワイルドライスなどの未​​加工の穀物と同じ割合）、および一定量のタンパク質。

出発の5分前にバナナや蜂蜜入りのコーヒーや紅茶などの軽食を食べると、体調が良くなります。

タンパク質は消化しにくいので食べないでください。たとえば、簡単に嘔吐してしまうことがあります。

炭水化物＋脂肪分の多い食品を食べるのがベストです。

例えば、昔の北京麺茶や、西洋のパン＋牛乳などは、笑いやすく、エネルギーも十分あるので、食べ過ぎないようにしましょう。

短距離走の30分前にチョコレートを30g食べたり、スポーツドリンクを飲んだりすると、身体的なエネルギーを補給するのに役立ちます。

ブドウ糖を買うために診療所に行くこともできます。試合の30分前に飲んでください。血液中の糖分濃度が上昇します。バナナを食べましょう。試合前にバナナを食べるだけで、心理的プレッシャーが軽減され、脚のけいれんを防ぐことができます。バナナにはカリウムイオンが多く含まれており、無機塩を補給することができます。体力を維持し、心筋の正常な興奮性を保つことができます。ウォーミングアップしてバナナの皮を踏んで速く滑りましょう.......

吐き気を起こさず、消化を助けます。エネルギーを補給する

食欲を刺激し、もっとジョギングし、体を動かし、もっと音楽を聴き、リラックスし、ブドウ糖を飲むことです。エネルギーを補充するために微量元素を補給することは、心理的な役割を果たし、人々に興奮感を与えるだけです。

上記の紹介により、スプリント前に何を食べるべきかが誰でもわかるはずです。したがって、短距離走をしたい人は、空腹時に走ってはいけないことを覚えておく必要があります。空腹時に走ると、胃に他の負担がかかるだけでなく、体のさまざまな機能に一定の損傷が発生します。