ロープを引くための筋力トレーニング方法にはどのようなものがありますか?

運動といえば、多くの人がよく知っていると思います。運動は健康に良いですし、体の抵抗力を高めることができます。しかし、抵抗ロープ筋力トレーニングは、一部の人にとって馴染みのないものです。では、抵抗ロープ筋力トレーニングはどのように行うのでしょうか？編集者は、抵抗ロープ筋力トレーニングの方法をいくつか集めました。必要な人は、編集者をフォローして詳細を学ぶことができます。

1. スタンディングショルダープレス

アクションの要点:

（1）同時腕立て伏せ：ロープを足の下に置き、足を前後に伸ばして立ち、手のひらを前に向けて肩のハンドルを持ち、胸をまっすぐにして息を吸い、息を吐きながら腕がまっすぐになるまで手を上げますが、肘は少し曲げたままにします。息を吸いながら開始位置に戻ります。もっと難しくしたい場合は、足をロープと平行にして立ちます。これにより、プルロープの引っ張り力が増大します。

（２）交互プレス：立って、片手ともう一方の手を交互に使ってオーバーヘッドプレスを行う準備をします。

2. フロントレイズ

動作の基本: 足を平行にして立ち、ロープを踏み、体の両側のハンドルを持ち、頭と胸を前に出します。息を吸い、吐きながら両腕を同時に地面と同じ高さまで前に上げ、息を吸いながら元の位置に戻ります。

3. アップライトロウ

動作のポイント：足を平行にして立ち、足の下にあるロープの両端を踏み、両手で抵抗ロープの真ん中をつかみ、手の間の距離を約20cmに保ち、胸と頭を上げ、息を吸い、息を吐きながら抵抗ロープを顎まで持ち上げ、息を吸って元の位置に戻ります。プロセス全体に注意を払い、手が体に近く、肘を持ち上げることから来る力を感じます。

4. ラテラルレイズ

動作の基本: 足を前後または平行にして立ち、ロープを足の下に踏み込み、両手で体の両側のハンドルを持ち、頭と胸を高く保ち、体を少し前に傾けます。腕を少し曲げたまま、息を吸い、息を吐きながら腕を外転させます。肘が肩と同じ高さになったら止め、息を吸いながら開始位置に戻ります。この動きを行うときは、手ではなく肘を上げることを意識すると、三角筋の収縮を感じやすくなります。このエクササイズは三角筋を鍛えるのに最適です。

抵抗ロープ筋力トレーニングの上記の方法をお読みになったので、この運動の側面について混乱している人は、自分自身を傷つける可能性があるため、許可なく運動しないでください。その後、プロの抵抗ロープ筋力トレーニングコーチに相談して、正しく運動することができます。