良い有酸素運動は何ですか？

減量は、多くの友人にとって常に頭の痛い問題であり、有酸素運動は常に減量に非常に良い方法です。しかし、有酸素運動は良いものと悪いものに分けられます。したがって、選択するときは、より良い有酸素運動を選択し、減量の目標をよりよく達成できるようにする必要があります。では、より良い有酸素運動とは何でしょうか?簡単に見てみましょう！

1. さまざまな有酸素運動

私は、初心者や体調の悪い友人が減量のためにエアロビクスを行うことを推奨しません。単純な運動では心拍数の要件を満たすことができず、より複雑な運動にはより高い体力、柔軟性、強靭さが必要であり、ほとんどの人はそれを実行できません。動作が適切でなければ効果はなく、怪我をしやすいです。現在、非常に魅力的なエアロビクス運動がいろいろありますが、体調の悪い友人は減量の手段としてエアロビクスを使用しないことをお勧めします。

2. 水泳

水泳はダイエットに良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上に非常に効果的です。しかし、多くの人は水泳があまり得意ではありません。この場合、代わりにプールで早歩きをすることができます。これは心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

3. 自転車

現在、多くのジムにはスピニングバイクが設置されています。これらのバイクのデザインは有酸素トレーニングに非常に適していますが、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎます。トレーニング中に室内で低酸素症に悩まされる人が多かったのです。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるためにこのように設計されています。しかし、私は体重を減らす間は健康的な習慣をやめることに賛成です。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめです（ただし市街地では速度制限があり、環境はあまり良くありません）。

4. ランニング（早歩き）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選ぶと、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

5. 縄跳び

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、コストパフォーマンスに優れていると言えます。縄跳びをすると、数分以内に心拍数と呼吸数が上がり、短期間で体重を減らすのに役立ちます。プロボクサーは通常、試合前の有酸素運動による脂肪燃焼の主な手段として縄跳びを行い、全身の協調性と敏捷性を鍛えることもできます。

上記はすべて比較的良い有酸素運動です。時間があるときに友達ももっと試してみてください。体に多くのメリットがあります。減量効果が得られるだけでなく、体の免疫力も向上します。特に冬は上記の運動をするのに適しています！