ストレートレッグレイズの正しいトレーニング方法

脚のトレーニングはスポーツにおいて重要な役割を果たします。脚の筋力が対応する要件に達した場合にのみ、人のスポーツは最高の状態に到達できます。多くの友人が脚の筋力をトレーニングしていますが、方法が適切でないために効果は良くありません。それでは、どうすればよいでしょうか？まっすぐな脚を上げるための正しいトレーニング方法は何ですか？この記事の紹介を見てみましょう！

一般的な直脚上げトレーニング法には、以下の2つのポイントがあります。

1. ベッドに仰向けに寝ます。まず、両足をできるだけ伸ばします。次に、かかとがベッドから約 15 cm 上に上がるまで両足を持ち上げます。大腿四頭筋の筋繊維を十分に動員できるように、必ず膝関節をまっすぐに伸ばしてください。別々に試すことができます。まっすぐに伸ばすのと、少し曲げて持ち上げるのとでは、使用される力の量に大きな違いがあります。また、筋肉の収縮の程度も大きく異なることが見て感じることができます。

2. 一定期間練習して筋力が向上したら、座って行うエクササイズに切り替えます。ベッドに座り、上半身をまっすぐに伸ばし、足をまっすぐに上げます。座った後は股関節が屈曲し、腸腰筋が弛緩して収縮に参加せず、大腿四頭筋を助けることができないため、より疲れやすくなり、大腿前部の筋肉の運動がより効果的になります。

ストレートレッグレイズという名前は分かりやすいですね。足をまっすぐに上げるだけです。動きは簡単なようで、5分で習得できます。しかし、このエクササイズは下肢筋力トレーニングの定番中の定番です。下肢の手術や怪我の後に最も早く行う機能的エクササイズの一つです。様々な機能的エクササイズの基礎であり、下肢筋力トレーニングには絶対に欠かせないものです。

機能的なエクササイズはすべて単純に見えますが、実際には複雑です。なぜなら、人間の運動機能は、中枢神経系から効果筋の収縮、関節の動き、そして運動感覚の収集と神経系へのフィードバックによる統合と調整という非常に複雑なプロセスであるためです。それについて話すだけでもかなり複雑で面倒です（具体的な内容は、今後「人間の運動機能の回復は非常に複雑」で書きます）。