クレアチンの飲み方は？

スポーツ好きの男性にとって、プロテインパウダーや筋肉増強パウダーはおなじみのものです。これらは筋肉を増やして体を鍛えるのに非常に効果的で、クレアチンは筋肉の成長を最大限に高めることができます。クレアチンはアルギニン、グリシン、メチオニンからなる化合物です。クレアチンは筋肉のエネルギー貯蔵場所として、一般的には高強度の運動中の栄養補給に使用されます。では、クレアチンはどのように摂取すればよいのでしょうか?

クレアチンを摂取するのに最適な時間はいつですか?

クレアチンはトレーニング前とトレーニング後のどちらに摂取した方が良いですか? トレーニング前とトレーニング後の摂取の違いは何ですか?

一般的に、クレアチンは体内に保持される率が高いため、一日のどの時間でも摂取できます。しかし、トレーニングの20分前に摂取した方が筋力が増し、より良いトレーニング結果が得られると考える人もいます。

ただし、トレーニング前に摂取すると、トレーニング中に筋肉がけいれんしたり、しびれたりしやすくなるというデメリットがあります。そのため、トレーニング量が多い日のトレーニング前の摂取はおすすめできません。持久力トレーニングの前には試してみてはいかがでしょうか。

クレアチンの摂取方法は？

影響期間: 最初の 1 週間は、クレアチンを 1 日 3 ～ 4 回、1 回につき 5g 使用します。朝、昼食または夕食後、運動の30分前以内、運動後30分以内に摂取してください。

維持期間: 最初の 1 週間が過ぎると、維持期間に入ります。維持期間中は、運動の 30 分前に毎日 2 ～ 5 グラムのクレアチンを摂取する必要があります。

注意: クレアチンの効果に影響が出るため、熱い水やカフェイン入りの飲み物と一緒に摂取しないでください。

クレアチンを摂取する際にはなぜ水をたくさん飲む必要があるのですか?

クレアチンは筋肉細胞内の水分保持を最大限に高めます。筋肉内の水分貯蔵量の増加は運動能力を高めるだけでなく、筋肉をより充実させ、短期間で筋肉の周囲長を増加させます。