後ろ向きに走ると体重が減り、太ももとお尻の筋肉が鍛えられる

米国のオレゴン大学の研究者らは、後ろ向きに走るのが好きな人は、通常のランニングの80％の速度で走るだけで同じフィットネス効果が得られると指摘した。したがって、老若男女を問わず、誰でもこのエクササイズを試すことができます。

スポーツ生理学者は、1970年代に始まった後ろ向きランニングというスポーツは、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体のさまざまな部分の協調性を高め、反応速度を高める効果があると指摘している。南アフリカのステレンボッシュ大学の研究者らは、それが心臓血管の健康も促進できることを発見した。

後ろ向きのランニングは通常のランニングよりも負荷が大きいため、次の原則に従うことをお勧めします。

1. 直線距離が 50 ～ 100 メートルの平坦で広い道路を選びます。前後に歩いて、道路の穴や凹凸がないか確認し、視界が遮られていないことを確認します。

2. 特に初心者の場合は、パートナーと一緒に練習するのが最適です。パートナーと一緒に練習すると、楽しさが増し、転倒しないようにお互いに注意を促すことができます。たとえば、一人が短い距離を後ろ向きに走り、もう一人がそれに続いて前向きに走ります。

3. 後ろ向きに走るときは、少し後ろに傾いても構いませんが、後ろを振り返りすぎないようにしてください。最初は、後ろ向きのランニングをウォーミングアップ運動の一部として取り入れることができます。体が慣れてきたら、徐々に時間と距離を増やしていくことができます。

ポジティブな自己暗示：毎日体重を減らすように自分に言い聞かせる

例えば、「見た目を良くするために体重を減らしたい」、「スリムになると自信が持てる」、「これで私の王子様は私に一目惚れするだろう」... 常に自分に減量の理由を与えていると、減量のメリットがわかり、自然とやる気が出て、減量に成功しやすくなります。