枕ヨガ？お腹に脂肪がつくのは大変だ

枕を使ったヨガのやり方は？実際、ヨガ自体は、身体の自己治癒力や全体的なコンディションを改善し、身体のあらゆる部分を治療できる、非常に低強度の運動です。枕は、抱きしめたり、座ったり、圧迫したり、ベッドの上でクッションとして使ったりするのに最も便利な道具です。とても柔らかく、どのベッドにも使えるという利点があるので、枕とヨガを組み合わせてみてはいかがでしょうか。下記の「枕ヨガ」は、寝る前に枕を使ってベッドの上で行うことができます。体型を整えるだけでなく、睡眠にも役立ちます。毎日寝る前に15分だけ時間を割くだけで、平らなお腹と細い脚が手に入ります!

最初のポーズ: フルバッタのポーズ

方法：ふくらはぎを90度に曲げ、ふくらはぎの間に枕を挟んでうつ伏せになります。息を吸うときに、上半身と足をできるだけ高く地面から持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

効能：脚締め枕は、内腿の脂肪の消費を促進し、背中の収縮を高め、リラックス後の快適さを高め、睡眠の質を改善します。

2番目のポーズ: ボートのポーズ

やり方：ふくらはぎに枕を置き、仰向けに寝ます。息を吸いながら上半身と脚を持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら元の位置に戻ります（難しい場合は、両手で枕の端を掴んでも構いません）。

効能：枕の重さにより、腹筋の収縮が強化され、余分な脂肪が減り、神経が刺激され、心が落ち着き、睡眠の質が向上します。

3番目の姿勢：脚伸展

やり方：ふくらはぎの間に枕を挟んで仰向けに寝ます。息を吸いながら、足を45度上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

効能：腹部の脂肪の状態を改善します。背骨を強化し、睡眠を助けます。

4番目のタイプ: 反転

方法: 仰向けに寝て、腰の下に枕を置き、足を壁に向かって上げます。2～5 分間そのままにします。

効能：ふくらはぎの浮腫を解消し、血液が上半身に十分に流れるようにし、静脈瘤を治療・予防し、すぐに眠気を感じられるようにします。