ふくらはぎの爆発力を鍛える方法

多くのスポーツでは、短距離走など、脚力が決定的な役割を果たします。さらに、サッカー選手はサッカーをプレーする際に脚力に対する要求が非常に高くなります。なぜなら、サッカー選手はボールを蹴る瞬間にふくらはぎに十分な爆発的な力を蓄えて、ボールをうまくパスする必要があるからです。そのため、アスリートにとって、日常生活の中でふくらはぎの爆発的なパワーを鍛えることは不可欠です。

まず第一に、脚に重点を置き、腰、腹部、肩を補う筋力トレーニングを行う必要があります。腹筋運動、うつ伏せでの背中の屈曲、反対側のレイズ、座った状態での首の後ろのプレス、加重ラテラルレイズで腰、背中、肩を鍛え、脚の爆発的なパワーを最大限に引き出します。 下肢の筋力トレーニングでは、ふくらはぎの上腕三頭筋と大腿四頭筋に重点を置く必要があります。したがって、ハーフ スクワット、かかと上げ、フル スクワット、ウェイト デッドリフト、ディレイド スクワット、シーテッド スクワットに多くの時間を費やし、これらの動作の使用方法を熟知する必要があります。そうすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

また、ウェイト付きヒールレイズを行うこともできます。これは、名前の通り、重い物を持ち上げながらつま先を上げる運動です。個人の能力に合わせて行ってください。最初の 2 セットはそれぞれ 20 回繰り返し、最後のセットは 25 ～ 30 回繰り返します。かかとを上に上げるときは、爆発的に素早く上げなければなりません。最高点で 1 ～ 2 秒間止まり、その後ゆっくりと下ろします。一度に下げないでください。

同時に、バーベルを持ち、個人の能力に応じてスクワットを行うこともできます。ヒールレイズと同様に、素早く上昇し、ゆっくりと下降する必要があります。1つ言いたいのは、腰がまっすぐでなければならないということです。やった後は太ももの筋肉が痛くなります！最初の 2 つのグループはそれぞれ 10 人、3 番目のグループは 13 ～ 15 人です。動けなくなるまでやったら要注意！できることをやってください！ ！

上記のポイントはすべて、ふくらはぎの爆発的なパワーを鍛えるのに役立ちます。アスリートがふくらはぎの爆発的なパワーを鍛えたい場合、それはたった3日か2日のトレーニングで達成できるものではありません。ふくらはぎの爆発的なパワーを発揮するには、アスリートは長期にわたる脚のトレーニングを通じてゆっくりと筋力を蓄積し、重要な瞬間にふくらはぎが十分な爆発的なパワーを発揮できるようにする必要があります。