激しい運動の後は何を食べるべきですか?

激しい運動をすると、人は大量の汗をかきます。汗が排出されるにつれて、体内の多くの栄養素がある程度失われます。また、激しい運動をすると、体の代謝能力が大幅に向上し、栄養素の代謝能力も加速されます。そのため、激しい運動の後は、適時にさまざまな栄養素を体に補給する必要があります。次の編集者は、激しい運動の後に何を食べるべきかを紹介します。

定期的にフィットネス運動をする人は、運動中に体が消費するグリコーゲン、水分、カリウムを毎日継続的に補給する必要があります。もちろん、炭水化物や水分も補給する必要があり、身体の回復を促すために、運動後30分以内にできるだけ早く補給する必要があります。そのため、体がこれらの栄養素を素早く補給できるように運動後に何を食べるかが大きな科学となっています。

1. 運動後に流動食を補給する

ジュース、お粥、スープ、水分を多く含む果物や野菜（トマト、ブドウ、オレンジ、スイカ、レタス、キュウリなど）など。これらの液体食品には水分とビタミンが豊富に含まれており、体内の栄養を素早く補給するのに役立ちます。

2. カリウムを含む食品とビタミン

ジャガイモ、バナナ、オレンジ、オレンジジュース、レーズンにはカリウムやビタミンB、ビタミンCが豊富に含まれており、人体に蓄積された代謝産物をできるだけ早く排除するのに役立ちます。したがって、ビタミンBとCが豊富な食品を食べると疲労を解消できます。

3. タンパク質を多く含む食品

人間の体はカロリーを摂りすぎると疲れを感じてしまうので、豆腐、赤身の肉、魚、卵などタンパク質を多く含む食品をもっと食べるべきです。もちろん、タンパク質補給は盲目的に行うべきではありませんし、肉だけ食べて他の食品を食べないというのも逆効果になるだけです。

4. アルカリ性食品

新鮮な野菜、果物、大豆製品、牛乳、動物の肝臓など、タンパク質やビタミンが豊富なアルカリ性食品をもっと食べましょう。これらの食品は人体に消化吸収されると、血液の酸性度を素早く下げ、バランスを弱アルカリ性に中和し、疲労を解消します。

激しい運動の後は、上記の栄養素を適切に補給するだけでなく、適時に水分補給も行う必要があります。ただし、少量ずつ水を飲むのがベストで、食べ物の量もコントロールする必要があります。一度に飲みすぎたり、水を急いで飲みすぎたりすると、体に不快感を与える可能性があります。