肥満の人が体重を減らすには歩くことが有効でしょうか？

毎日歩かずにはいられないので、若い人にとってウォーキングは非常に簡単な運動です。生活水準が向上した現在では、歩行に代わる交通手段が数多く登場しています。しかし、歩くことは上手に行う必要があります。たくさん歩くことは、体全体の血液の循環を助けるだけでなく、体重を減らす効果もあります。ウォーキングは高齢者にとって非常に良い運動です。例えば、夕食後に散歩に出かけることは消化不良を防ぐのに役立ち、身体の健康にも良いです。

健康のために歩く正しい方法は、頭と胸を上げて、大きく歩幅を広げ、1分間に約60〜80メートル歩くことです。上肢は歩幅に合わせて振り、歩くラインは左右に曲がらずに真っ直ぐになるようにします。毎日30分から1時間ほど歩きましょう。運動の強さは体調によって異なりますが、軽く汗をかくくらいが適量です。 3 週間継続すれば、大きな成果が見られます。すでに早歩きを始める計画を​​立てているなら、まずは脚を細くすることを第一に、いくつかの異なる歩き方を試してみるのもいいでしょう。

1. 通常の歩行方法

1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 分間、ゆっくりまたは中程度のペースで歩きます。美しい場所でのレジャーに最適です。

2. 速歩法

1時間あたり5〜7キロメートル歩き、1回につき30〜60分間運動します。歩くときは、心拍数を1分間に120回未満に保つと気分が明るくなります。

3. 定量歩行法

平地と傾斜地の両方での歩行が含まれます。例えば、3度の傾斜で100メートル歩き、徐々に傾斜を上げて5度の傾斜で15分歩き、その後、平地で15分歩きます。

4. 腕振り歩き法

歩きながら腕をリズミカルに前後に振ると、肩や胸郭の活動が活発になり、呼吸器疾患のある人に適しています。

5. 腹部マッサージとウォーキング

歩きながら腹部をマッサージすることは、消化不良や胃腸疾患のある人にとって非常に有益です。

歩くことはとても良い習慣です。若者も老人も子供も皆、散歩をするべきです。諺に「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる」とあります。歩くことは消化を助けるだけでなく、体重を減らすことにもなり、特に脚を細くするのに役立ちます。歩くことは誰にとっても良いことなので、なぜそれをしないのでしょうか?