朝のランニングに適した時間はどれくらいでしょうか?

ランニングは最もシンプルなスポーツであり、非常に優れた有酸素運動であることは誰もが知っています。ランニングは心身の健康に多くのメリットがあり、特に減量に効果があります。通常、人々は午後または夕方にランニングをします。また、早起きして朝のランニングに出かける人もいます。これは確かに良い習慣です。では、朝のランニングに最適な時間は何時でしょうか?

朝のランニングに適した時間はどれくらいでしょうか?

まず、寝起きの時は体温が低く、特に関節包は潤滑物質をうまく分泌できません。ランニングなどの高強度のスポーツをすると関節に負担がかかります！

第二に、朝起きたばかりの時は、人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあります。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。スポーツ医学では、早朝に走ると血管内に血栓が形成される可能性が高くなり、血液の凝集力が6%増加するため、血管塞栓症につながりやすくなることが証明されています。さらに、血圧、心拍数、加速度の上昇が大きく、過負荷につながりやすく、運動効果や健康に影響を与える可能性があります。

それだけでなく、外部環境の観点から見ると、最新の研究によると、朝は空気中の二酸化炭素濃度が最も高く、煙霧が最も深刻な時間帯です。この時間帯に朝ジョギングをすると、呼吸器疾患を引き起こしやすくなります。ランナーは煙霧が消えた後の朝にジョギングすることをお勧めします。

ランナーの間で議論を呼んでいる質問があることは言及する価値があります。それは、朝空腹のまま走るべきか？ということです。早起きすると血糖値が低いということをお伝えしたいです。断食中や朝の高強度ランニングをすると低血糖になりやすいですが、朝ランニングの時は食べ過ぎは禁物です。朝のランニングの前にエネルギーを補給し、朝のランニングの後には朝食を食べるのを忘れないようにしてください。

ということで、まとめると、朝ジョギングに最適な時間は起床後1時間後（7時に起床）くらいだと思います。この時間には、人体の臓器は基本的に正常な機能に戻り、空気中の霧は消え、空気は新鮮になり、同時に、1時間で簡単な食事をとった後、ランニングに出かけ、朝のランニングの楽しさを味わうことができます。

もちろん、ランニング仲間の中には「このタイムは絶対的に正確ですか？」と尋ねる人もいるでしょう。この質問に対して、若者は、立ち上がるのにどれだけ時間がかかっても、走った後に何らかの悪影響がない限り、このタイムは正確であると信じています。絶対的に「最良」な時間というものは存在せず、最も適した時間があるだけです。