オフィスでできるフィットネスエクササイズにはどんなものがありますか?

現在、都市部のホワイトカラー労働者の多くは仕事で大きなプレッシャーを受けており、通常は非常に多忙です。仕事が終わると、肩や首の筋肉が緊張し、時には痛みさえ感じることがあります。これは実は現代の都市部のホワイトカラー労働者によく見られる現象で、体が不健康な状態に入っており、運動が大いに必要であることを示しています。しかし、仕事上の制約により、運動は適時に行われないことがよくあります。このようなときは、オフィスで簡単なフィットネス運動を行うだけで済みます。これらの運動方法を以下に紹介します。

胸を持ち上げる運動: 両腕と両脚を自然に両側に置き、足を地面に平らにつけて椅子に座ります。息を吸いながら、目線を水平に保ち、顎を地面と平行に保ちながら、胸の筋肉を天井に向かってゆっくりと持ち上げます。この姿勢を10秒間保ち、その後リラックスします。同じ動作を5～10回繰り返します。

肩甲骨を引っ込める運動: 前述の胸を上げる動きを維持しながら、手を腰に当て、両腕を後ろに引いてできるだけ近づけます。胸に伸びる力を感じることができます。 10秒間保持し、その後リラックスしてこの動きを5〜10回繰り返します。

顎を引く運動: 顎を地面と平行にして胸を上げ続け、次に顎、頭、首を内側に引きます。この運動は下向きではなく、地面と平行になるように行う必要があることに注意してください。この姿勢を 10 秒間保持し、リラックスして繰り返します。ヒント: 上唇に指を置くと、頭を正しい方向に動かしやすくなります。

頸部屈曲運動: 胸を持ち上げる動きをベースに、頭をうなずくように少し前に傾け、頭の下部と首の接合部にストレッチを感じるまで続けます。 10秒間保持し、リラックスして、5〜10回繰り返します。

以上の紹介で、オフィスエクササイズの具体的な方法は皆さんすでにご存知だと思います。実は、これらのエクササイズは特に長時間続ける必要はありません。例えば、一定時間働いた後に、1分または数十秒の時間を取ってこのようなエクササイズを行うことができます。毎日継続すれば、不調は起こりにくくなり、仕事の効率も向上します。