身体トレーニングの5つのステップ

軍隊では体力トレーニングがかなり一般的です。体力トレーニングは主に体格を強化するもので、主な目的は体を鍛えることです。身体トレーニングにはさまざまな方法があります。筋力トレーニングだけでなく、バ​​ランスや柔軟性の特別なトレーニングも必要です。

1. 持久力トレーニング

一般的な持久力トレーニングには、主に長距離走やウェイトをつけたクロスカントリー走が含まれます。長距離走の要件は、一般的に男性の場合は8km、女性の場合は6kmで、1周あたりの平均速度は2分24秒未満であってはなりません。重量のあるクロスカントリーレースでは、男性は通常 30 キログラム以上、女性は 20 キログラム以上を運びます。標高2,000メートル程度の小道や山を歩くのに、1回あたり1～2日かかります。週に1回か2週間に1回来るのが最適です。これら 2 つのことが不可能な場合は、代わりに水泳や室内サイクリングを試すこともできます。

2. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは主に下肢、上肢、腰と腹部の3つの部分に分かれています。上半身の筋力は通常、腕立て伏せまたは懸垂をグループで 8 回、合計 6 セット行うことで強化されます。下肢の場合は、カエル跳びやアヒルステップなどの簡単な方法で、30メートル程度を1セットとして5セット行い、途中で休憩を取らないのがベストです。さらに、腹筋運動や器具を使った運動など、腰や腹部を鍛える方法はたくさんあります。

3.バランストレーニング

バランストレーニングは比較的簡単です。片足でバランスを取るか、ダイナミックバランスを取ることができます。片足で立ち、前後に動く動作を何度も繰り返します。ダイナミックバランスの場合は、地面から少し離れた位置に立って平均台のように歩くか、片足でグリッドの上でジャンプします。

4. 柔軟性トレーニング

柔軟性トレーニングには、足を伸ばしたり腰を曲げたりすることが含まれます。これは主に体内のさまざまな経絡を伸ばし、経絡を滑らかにすることで、運動の効果を実現します。器具を使用する場合は、鉄棒ハンマーを選択できます。

5. ジャンプトレーニング

ジャンプトレーニングは、体全体のフィットネスを総合的に反映するものなので、ジャンプ能力も非常に重要です。したがって、ジャンプ能力の向上は、毎日ジャンプすることだけでは不十分です。体の各部位の靭帯や筋肉など、多くの側面のトレーニングが関係します。