朝にランニングをするとどんなメリットがありますか？

諺にあるように、ランニングはすべての病気を治すことができます。これは少し大げさですが、長い間走ると、確かに体の内側から外側に多くの有益な変化が起こります。実際、ランニングはほとんどの人が行う運動です。では、夏にランニングをするとどのようなメリットがあるのでしょうか?夏にスポーツをするときに注意すべきことは何でしょうか？以下で一緒に見てみましょう。

ランニングの10のメリット

1. 目

長距離走にこだわる人は、毎日1時間ほど遠くをまっすぐ見ていますが、これは目に良いリラックス効果があります。もし家に学齢期の子供がいるなら、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨

パソコンの前に座ることが多い人は、多かれ少なかれ頸椎や肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢は、背中をまっすぐにし、リラックスした状態を保つ必要があります。長期間継続することで、頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。

3. ハート

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血

ランナーは心臓血管系が強いため、血液の質も一般人より優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年ランニングを始めてから再発していません。何か関係があるのでしょうか？

6. 肝臓

身体検査の際、医師は研修医を呼び寄せてこう言った。「見て下さい、これは健康な肝臓です。表面の血管や静脈の質感がはっきりしています。これは最近では珍しいことです。」ランニングは脂肪肝を除去することができ、多くのランナーにとって非常に効果的であることが証明されています。

7. 腹部

平らな腹部、または腹筋の溝がはっきりした腹部は、多くの人の夢です。多くのフィットネスコーチのアドバイスや、インターネットで話題になっている腹筋を引き裂くエクササイズなどのエクササイズは、腹筋を強くするのに役立ちますが、腹筋の外側に蓄積された厚い脂肪を取り除くには、ランニングなどの有酸素運動も必要です。もちろん、腹部の脂肪は最も狡猾であり、少しでも気を緩めると攻撃してくるので、粘り強く取り組む必要があります。

8. ウエストとヒップ

ランニングによる体型の変化は、まずこの部分に現れます。多くのランナーが、一定期間ランニングを続けた結果、体重はそれほど減っていないのに、体型が著しく改善し、特にウエストラインがより美しくなったという経験をしたことがあるでしょう。

9. 膝

ランニングには多くの利点があるが、膝に悪影響を与えるだけだと言う人もいますが、これにはある程度の真実があります。ランニングを続ける人のほとんどは、程度の差こそあれ膝の怪我に悩まされています。しかし、10年以上ランニングを続けている多くのランナーと交流していくうちに、彼らもランニングを始めた頃は同じ問題に直面していたことが分かりました。速く歩いても膝に痛みを感じる人もいましたが、徐々にジョギングの量を増やし、筋力トレーニングを重ねていくうちに、膝はどんどん強くなっていきました。

10. 筋肉

定期的にランニングをする人の筋肉組織は、見た目が強くて弾力があるだけでなく、変化も見られます。一定量の筋肉内の毛細血管の数が大幅に増加し、酸素や栄養素をより効率的に輸送できるようになります。これは、走る人の方が寒さに強いということと関係があるのだろうか？

夏のスポーツノート

1. 一番いいのは、明るい色の綿の服を着ることです。明るい色は熱の吸収を効果的に減らすことができるので、着ていて涼しくなります。綿生地の中には通気性と吸汗性に優れたものもあります。少し幅広の服が熱を放散させるのに最も適しています。

2. 直射日光を避けるようにしてください。夏場は毎日11:00～16:00に紫外線と赤外線が最も強くなります。この場合、紫外線が強すぎると皮膚や目にダメージを与え、皮膚がんを引き起こす可能性があります。 3. 運動の強度をコントロールするようにしてください。夏は人体が多くのエネルギーを消費するため、運動中の強度をコントロールする必要があります。熱中症の症状がある場合は、すぐに涼しくて風通しの良い場所に座ってください。

最後に、編集者は、特に夏には、運動後に十分な水分補給をするように注意する必要があります。夏は運動すると汗を多くかくため、塩分の損失量も比較的多く、細胞の浸透圧が低下しやすく、ナトリウム代謝障害を引き起こし、けいれんを引き起こします。