ランニング後に水を飲んでもいいですか？

ランニングは人々の生活にとって非常に重要な運動方法であり、人々が体力を高める最も簡単な方法です。人々の生活水準が継続的に向上するにつれて、人々は体の怠惰を解消して体力を高めることができるスポーツをますます熱望しています。ランニングは、ほとんど閾値のない比較的適切なスポーツです。ただし、ランニングは大量の水を消費します。多くの人はランニング後に大量の水を飲む。では、ランニング後に水を飲んでもよいのでしょうか？

1. 一般的に、運動量がそれほど多くない場合は、すぐに水分を補給するか、5分後に1回に100ml程度飲んでも大丈夫です。各セッションの間には少なくとも 10 分間待機してください。激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。うがいをしたり飲み込んだりできるのは、50ml 以内です。運動状態から体を解放するために、休息運動 (長距離走の後はゆっくり歩くなど) を行ってください。頸動脈の脈拍数が 120 回/分未満 (頸動脈を押して自分で測定できます) に回復したら、水分補給をすることができます。それでも、1 回に 100ml を補給し、2 回に 10 分以上間隔をあけることをお勧めします。

2. 激しい運動の後に大量の水を飲むと、血液中の塩分が減少し、筋肉のけいれんや頭痛、嘔吐などのさまざまな病気が起こりやすくなります。さらに、一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。そのため、激しい運動の後は、どんなに喉が渇いていても、一度に大量の水を飲まず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

ただし、長時間のランニング中に汗をかきすぎた場合は、走りながら少量を飲むことができます。

ランニング後に水を飲んでもいいですか？短期間の激しい運動や長期間のジョギングは、大量の脂肪と水分を消費します。そのため、運動後に水を飲むことは、水分補給に必要な方法です。ただし、運動直後に水分を補給することはできません。そうしないと、胃腸に一定の影響を与えやすくなります。そのため、運動後は10分ほど休んでから、水を飲み始める必要があります。