自宅でできるヨガは何ですか？

現代の社会生活では、長時間の座り仕事や運動不足により、人々はますます太り、仕事や勉強のプレッシャーが徐々に増大し、人々は息切れしてしまいます。その結果、私はとても疲れを感じ、肥満のために体重が減ってしまうのではないかと心配しています。ヨガは私たちの生活の中で非常に一般的な運動であり、これらの症状を改善する上で重要な役割を果たします。では、自宅でできるヨガにはどんなものがあるのでしょうか？

両足バックストレッチ

アクションの要点:

マットの上に座り、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにします。息を吸いながら、両手を頭の上に伸ばします。息を吐きながら、腕を使って体を前方と下方に動かし、膝を伸ばし、つま先の方向を見ながら、腹部を太ももに近づけるようにします。腹式呼吸を 3 回続けます。息を吸いながら上半身を元の位置まで下げ、息を吐きながら手を下に下ろしてリラックスします。

トレーニング効果:

背中全体を伸ばし、背骨の強さと弾力性を高め、肩、腕、脚の筋肉を伸ばし、太ももと腹部を引き締め、消化器系と呼吸器系を強化します。 この動きは、運動効果だけでなく、心身をリラックスさせる効果もあります。疲れているときや精神的にストレスがたまっているときにも、ぜひ試してみてください。

ボートポーズ

アクションの要点:

両足を揃え、両腕を体の横に平らに置いて仰向けに寝ます。息を吸いながら、上半身、足、腕を同時に持ち上げます。腰だけを地面につけたまま、背骨を支点にして体のバランスを保ちます。手足を伸ばし、指をつま先に向けます。可能であれば、両手で足首をつかみ、息を吐きながらゆっくりと体を地面に戻します。呼吸を整えて全身をリラックスさせましょう。

トレーニング効果:

腹筋を強化し、お腹の脂肪を取り除き、太ももを長くし、ウエストを細くします。内臓のたるみを防ぎ、胃腸機能を改善し、便秘を解消し、背中を強化します。 ウエストを細くするエクササイズを毎日実践することで、坐骨神経痛の症状を効果的に緩和することができます。

サイドアングルストレッチ

アクションの要点:

足を肩幅の2.5倍に開き、右足を右に90度回転させ、息を吸いながら両手を水平に上げ、息を吐きながら両腕を使って体を右下方向に曲げ、右膝を曲げ、右手を右足の前に置き、左手の指先を見ながら、手のひらを前に向け、指先を空に向けます。右膝が右つま先より前に出ないように注意してください。腹式呼吸を3回行います。息を吸いながら、腕を使ってゆっくりと体を上に戻し、反対方向も同様に行います。

トレーニング効果:

胸部と足首のストレッチ運動は、関節痛や坐骨神経痛を和らげ、胃腸の運動を刺激します。また、ウエスト周りの脂肪を減らしながら消化プロセスを助けます。 この動きは全身の筋肉群を鍛えることができます。定期的に練習すれば、スリムで柔軟な体型を手に入れることができます。

鳩のポーズのバリエーション

アクションの要点:

足をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにして地面に座ります。左足とふくらはぎを曲げ、太ももをできるだけ後ろに伸ばします。右手で右足の甲をつかみ、右ふくらはぎを上に持ち上げ、右肘関節で右足の甲を挟みます。左腕を頭上に伸ばします。斜め上を見て、この姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。練習中は足を交互に動かし、膝が一直線になるように調整します。腰と背中に重点を置きます。

トレーニング効果:

太ももとふくらはぎの筋肉を強化し、腕のラインを美しくし、腰と肩関節の柔軟性を高め、腰を細く柔らかくし、ボディラインを美しくし、全身の血液循環を促進します。

自宅でできるヨガについて上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。自宅でできるヨガにはさまざまな種類があり、自分に合ったものが最適です。したがって、私たちはこの点に関する関連知識を正しく理解して習得し、自宅で自分に適した運動を選択して健康の基礎を築く必要があります。