5ステップエアロビクス

エアロビクスは人体にとって非常に有益な運動であり、男性、女性、老若男女、または長時間オフィスに座っているホワイトカラー労働者に最適です。疲労を効果的に軽減し、人々の体力を高め、子供の身体の発達を促進するなど、さまざまな効果があります。 5 ステップ エアロビクスは、非常に優れたエアロビクスです。比較的場所を取らず、方法も非常に簡単です。ここでは、5 ステップ エアロビクスのやり方について詳しく紹介します。

五歩エアロビクスは蘇東坡体操とも呼ばれています。彼のフィットネス法は、2つの文章で要約できます。「あなたも1拍手、私も1拍手、77まで拍手を続けましょう。深呼吸してしゃがんで立ち上がり、10時10分に劇場へ行きましょう。」

蘇東坡の「あなたも一度拍手し、私も一度拍手し、77歳まで拍手し続ける」という格言は、毛細血管を開き、血液循環を改善し、頸椎症を予防するのに役立ちます。両手を使って、反対側の首と肩を交互にたたきます。つまり、左手で右肩をたたき、右手で左肩をたたきます。 2 番目の文は「深呼吸して、しゃがんで、10 時 10 分に劇場に行ってください。」です。深呼吸、特に腹式呼吸は、吸入する酸素の量を増やすだけでなく、横隔膜を鍛え、胃、肝臓、脾臓、腸などを優しくマッサージし、胃腸機能を改善し、内臓を保護するのに役立ちます。

「スクワット＆スタンド」は主に睡眠不足の人向けです。毎日行い、徐々に回数を増やしていきましょう。 「10時10分に劇場に行く」というのは頸椎に特に良いそうです。両腕を体の両側に伸ばし、地面と平行にします。これにより、腰の筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉、首の筋肉が鍛えられます。 「劇場に行く」ということは、つま先立ちして首を伸ばすことを意味します。この姿勢を数秒間保持し、繰り返します。

5ステップエアロビクスは非常に簡単で、室内でもオフィスでも行うことができます。仕事で疲れたときは、立ち上がって上記の手順に従ってください。非常に良い結果が得られると思います。体の健康を保ち、肥満による病気を予防するだけでなく、仕事の効率も向上します。興味のある方はぜひお試しください。

エアロビクスは中年以降の急激な体重増加を抑制するのに適したフィットネス プログラムです。国内外で人気のエアロビクスは、年齢別にまとめたエアロビクスシリーズ、性別別にまとめた男性用・女性用エアロビクス、人数別にまとめた個人・二人組・グループエアロビクス、ボディシェイプや姿勢・体型改善を目的としたエアロビクス、全身を鍛えるエアロビクス、素手や軽い器具を使ったエアロビクスの6種類に大別できます。エアロビクスは、人間の健康と美しさを追求するために、体操、音楽、ダンスを組み合わせたスポーツです。そのため、エアロビクスには、スポーツ、ダンス、音楽、美的教育など、さまざまな社会的、文化的機能があります。

エアロビクスはフィットネスと競技の 2 つのカテゴリに分けられます。

フィットネス指向のエアロビクスの目的は運動することであり、競技エアロビクスの目的はルールに従ってトレーニングし、最終的には競技に参加することです。男性のエアロビクスは肩、胸、背中、腹部のトレーニングに重点を置き、女性のエアロビクスは胸の上部、腰、腹部、臀部のトレーニングに重点を置きます。若い男女が行うエアロビクスは、迫力があり、スケールが大きく、消費エネルギーが多く、優雅で上品、現代的な特徴にあふれており、若者に深く愛されています。