7日間の減量ヨガのステップ

夏には、多くの女性が完璧な体を披露したいので、その前に体重を減らして自信をつけなければなりません。同時に、女性の友人たちは体重を減らすために頭を悩ませています。体重を減らす方法はたくさんありますが、どのように選択すればよいかわかりません。ヨガは多くの現代女性が行う運動です。それは私たちが減量の効果を達成するのに役立ちます。では、7日間のスリミングヨガの手順は何でしょうか?

1. 仰向けに寝て、腕を頭のてっぺんまで伸ばし、指を組んで手のひらを外側に向けます。肩とかかとを支えにして、腰と腰を持ち上げます。

2. 手のひらで頭の側面を押します。足を伸ばしてください。腰を使って上半身と足を持ち上げます。

3. 両手を首の後ろに置きます。足を伸ばして足の裏を持ち上げます。両手を使って頭と肩を地面から持ち上げます。下半身を動かさずに、腰を回転させ、上半身を左に向けます。3～5回呼吸しながらこの姿勢を保ちます。反対方向に曲がってください。 3～5回繰り返します。

4. うつ伏せになり、腹部で体を支え、上半身と脚を持ち上げ、肘を曲げて手で体を支えます。

5. 仰向けに寝ます。両手を背中の後ろで交差させ、背中を反らせます。腰とヒップの力を使って足を持ち上げ、まっすぐにします。

6. 仰向けに寝ます。足を揃えてください。かかとを合わせ、足を広げ、お尻にできるだけ近づけます。頭を後ろに傾け、腕を上に伸ばします。

7. 前の動きを続け、足の裏を地面につけ、両手で体を支え、腰の力を使って足で立ち上がります。

8. うつ伏せになります。膝を曲げてかかとを合わせます。上半身を起こし、肘で体を支えます。頭を後ろに傾けます。

9. 横になります。両手を頭の上で交差させ、指で地面に触れます。頭を後ろに上げ、頭のてっぺんを使って地面を支えます。腰を反らせます。足をまっすぐに上げて、つま先を伸ばします。

10. うつ伏せになります。腕を前に伸ばし、手首で体を支えます。腹筋の力を使って頭と足を持ち上げます。足を伸ばしてください。

11. 仰向けに寝て、腕と足を横に開き、まっすぐ伸ばします。腰の力を使って足を持ち上げます。まっすぐ外側に押します。

12. 上半身と足を垂直にして地面に座ります。足をまっすぐに伸ばしてください。