ヨガ瞑想の実践方法

多くの女性がヨガを選択するのは、体調を整えたり、気質を改善したりできるからだけではありません。ヨガをしながら瞑想することもできます。瞑想は、気を散らすものを取り除くのに役立ちます。瞑想によってすべての悩みは解消されます。実際、瞑想を学ぶことは難しくありません。最も重要なのは、前向きな姿勢を持つことです。しかし、瞑想をするときは静かな環境と柔らかい服装を選ぶ必要があります。それでは、ヨガ瞑想の実践方法を学びましょう。

1. 楽な姿勢で座ります。伝統的な姿勢は、お尻の下に小さな丸いクッションを置き、足を組んで地面に座ることです。このように座るのが不快な場合は、仰向けに寝たり、ふくらはぎの上に座ったり、背もたれのまっすぐな椅子に座ったりするなど、他の姿勢もたくさんあります。

2. 背筋を伸ばし、頭が天井に結ばれたロープで吊り下げられていることをイメージします。

3. 鼻から深く息を吸い、肺に空気を満たし、腹部と胸腔全体を膨らませます。次に、鼻または口からゆっくりと息を吐き出し、ほぼ終わったら腹筋を収縮させて腹部のガスをすべて排出します。

4. ろうそく、花、絵など、見るものを選択します。または、（このとき、ヨガの先生が教えてくれたことを参考にして、息を吸うときにゆっくりと静かに「あぁ…あい…あぁ…」と言い、息を吐くときにゆっくりと静かに「あぁ…あい…あぁ…」と言うこともできます）、または、息を吸ったり吐いたりするたびに数えて呼吸に注意を集中し、ゆっくりと息を吸って 5 まで数え、ゆっくりと息を吐いて 5 まで数えます。気が散っていることに気づいたら、ゆっくりと意識を戻して、呼吸や見ている対象に再び集中します。

5. 瞑想するときは、自己暗示を使って全身をリラックスさせます。リラックスするたびに、心の中にある不安や心配事が消えていくような気がします。このように静かに10分ほど座っていると、体の緊張やストレスがなくなります。

6. まず注意すべきことは、正しい座り方です。初心者は、高さ約8cmのクッションの端に座り、3フィート離れた場所に集中するか、何も考えずに呼吸の動きだけに集中します。瞑想するときは、息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに収縮させるなど、腹式呼吸を学ぶ必要があります。

上記はヨガ瞑想の実践方法の詳細な紹介です。実際、座禅は簡単に思えるかもしれませんが、注意すべき点もたくさんあります。座禅を組むときは、前向きな姿勢を保ち、面倒なことや煩わしいことを考えないようにする必要があります。ただ目を閉じて足を組んで座ると、瞑想への扉が開かれます。