運動前のウォームアップ活動とは何ですか?

運動にはさまざまな方法がありますが、どのような方法でも、ある程度は人体に有益です。現実には、ほとんどすべてのスポーツが誰かに愛されているのはこのためです。ところで、一つ指摘しておかなければならないことは、運動の前に、多くの人が準備運動を無視することが多いということです。実は、これは間違ったやり方で、運動の効果を最大限に引き出すことができません。では、運動前の準備とはどのようなものでしょうか？詳しく見​​ていきましょう。

運動の前に簡単な手足の運動をすることは、体を安全かつ効果的に運動させるのに非常に有益です。寒い冬には、人体の筋肉や靭帯が寒さによって刺激され、体の関節の弾力性や伸張性が大幅に低下し、体の関節の柔軟性が夏や秋よりも大幅に悪くなります。運動前にウォーミングアップをしないと、筋肉や靭帯の緊張、関節の捻挫などを起こしやすくなり、運動が正常に行われなくなります。運動前、人体の各部位および各システムの関連領域は、静かで抑制された状態にあります。ウォーミングアップ運動は、人体の各部位および各システムを、静的で抑制された状態から興奮して緊張した状態へと徐々に移行させ、運動中の最大負荷に耐えられるように体を準備するためのものです。

簡単なウォーミングアップエクササイズをいくつか紹介します。

背中のストレッチ

指を組んで、手をできるだけ前に伸ばします。数回繰り返すと、肩と背中のストレッチを感じることができます。

腰のストレッチ

足を肩幅に開いて立ちます。左手を腰に当て、右手を頭上に上げ、上半身を左に曲げます。この姿勢を15秒間維持し、その間は前を向いていなければなりません。次に、左手を上げて同じ動作を繰り返します。

胸のストレッチ

両手を背中の後ろで組み、ゆっくりと上げます。これを数回繰り返すと、肩と胸が伸びるのを感じるでしょう。

ハムストリングを伸ばす

片足で立ち、膝を軽く曲げ、もう片方の足を手で後ろに引きます。この動きをするときは、膝をくっつけたまま、お尻を前に突き出すようにしてください。次に足を替えてもう一度繰り返します。

ふくらはぎの筋肉の引きつり

右足を曲げ、左足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。後ろ足の裏が地面に完全に平らに接していることを確認します。次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

足首関節の可動性

足を肩幅より少し広く開き、右足を動かさずに左足のかかとを地面につけ、つま先を上げてから下ろします。同じ動作を繰り返し、次に足を替えてもう一度繰り返します。

アクティブネックジョイント

足を平行にし、体をリラックスさせて首を左右に回します。

こうした多彩な準備活動があれば、運動前に喜んで行う人も多いと思います。もちろん、主にスポーツ自体と健康にとってこれらの準備活動が重要であるため、運動前にこれらの準備活動を行うことをいとわない人が増えています。たくさんのことを学んだので、今後はどんなスポーツをする前にも、皆さんがしっかりウォーミングアップをしてくれることを願っています。