ボクシングの筋力トレーニングはどうすればいいですか？

テレビや試合でボクサーを見ると、彼らの電光石火の攻撃に興奮すると同時に、私たちはそのようなボクサーに憧れ、真似したくなるものです。そのため、若者の中にはボクシングクラブに通ってトレーニングに参加する人もいます。プロボクサーにはなれなくても、パンチ力を高めたり、体の筋肉を発達させたりすることができます。では、ボクシングにおける筋力トレーニングとはどのようなものなのでしょうか?

筋力トレーニングにはさまざまな方法があります。ボクシングのエアストライク運動、脚力を鍛えるカエル跳び、30メートル走、中長距離走など、素手で練習する方法と、筋力トレーニング器具を使って練習する方法があります。ここで言うトレーニング器具とは、座る、横になる、立つなどのさまざまな姿勢でアスリートに必要な筋群の筋力を鍛えることができる総合運動器具など、筋力特性を鍛えるために特別に使用される器具を指します。

1. 体重負荷抵抗運動。このタイプの運動は、バーベルを押すなどの負荷の重さと運動の繰り返し回数を通じて筋力を鍛えます。

2. 競争的な運動とは、ダブルトップ、プッシュ、プル、ウェイトスクワットなどの短期的な静的力を通じて両者が筋力を鍛えることです。

3. 弾力性のある物体を乗り越える練習をします。テンショナーの使用や輪ゴムの引っ張りなど、弾性体の変形によって発生する抵抗に基づいて強度特性を開発することです。

4. 筋力トレーニング器具を使用すると、さまざまな姿勢で運動することができます。

5. 砂、草、雪の上を走ったりジャンプしたりするなど、外部環境の抵抗を克服するための運動、つまり自然環境を克服して体力を養う運動。

6. バーストレッチ、懸垂、腹筋、腕立て伏せ、垂直ジャンプなど、自分の体重を克服する必要があるエクササイズ。

予防

筋力トレーニングを開発する際には、いくつかの問題に対処する必要があります。

1. ターゲットを絞る: まず、プロジェクトの特性に注意を払い、次に、正確な開発位置に注意を払います。たとえば、特定の筋肉群を鍛えるための筋力トレーニングを行う場合、その筋肉群に抵抗を加えることが重要です。

2. システム構成。筋力トレーニングはすぐに向上しますが、やめると効果もすぐに消えてしまいます。たとえば、筋力トレーニングを毎日 20 週間続けると、筋力は 50% 増加します。その後、トレーニングをまったくやめると、30 週間後には筋力は完全に消えてしまいます。

3. 局所的な筋力と全体的な筋力を組み合わせ、運動負荷を科学的に調整する必要があります。筋力トレーニングは、筋肉の弾力性を高めるために、他の非筋力トレーニングまたはリラクゼーション運動と交互に行う必要があります。筋力トレーニングは合理的に調整し、通常は週 3 回を超えないようにします。また、疲れているときに筋力トレーニングを行うべきではありません。そうしないと、筋力ではなく持久力が鍛えられてしまいます。

ボクシングの筋力トレーニングをするときは、一時的な熱意に頼ってはいけません。3分間の熱意では何も学べません。目標を達成するには、長期的な粘り強さと忍耐が必要です。トレーニング中は成功を急ぎすぎないでください。着実かつ段階的なアプローチを取ることによってのみ、トレーニングをより効果的にすることができます。