スクワットは体重を減らすのに役立ちますか?

現代社会では、さまざまなおいしい食べ物が友人たちに提供されており、おいしい食べ物の誘惑に抵抗することが難しくなり、それに夢中になってしまう友人が増えています。毎日仕事が終わった後、私は食欲を満たすために様々なおいしい食べ物を探しに通りや路地へ行きます。彼らが食べる食べ物の多くは、太りやすい高たんぱく質の揚げ物で、脂肪が蓄積されやすくなります。彼らにとって、減量は特に重要です。では、スクワットは減量に役立つのでしょうか？詳しく見​​ていきましょう。

1. 首の後ろで立った状態でのウエイトスクワットトレーニング

1. 動作の基本: 足を肩幅に開いて立ちます。つま先を少し外側に向け、バーベルを肩の上に置き、腹部、腰、胸、背中をまっすぐに締め、前を向きます。腰と膝を曲げ（膝をつま先に向かって広げる）、しゃがみ、膝を完全に曲げ、腰と重心をふくらはぎに落とし、上半身の姿勢を変えないようにします。上半身をまっすぐに保ったまま、足を使って立ち上がり、この運動を繰り返します。

2. ヒント: ヒップアップや脚痩せエクササイズを行うときは、背中を反らさないでください。上半身の重心は、足と同じ垂直線上にある必要があります。

2. 座位での体重負荷膝伸展トレーニング

1. 基本的な動作: エクササイズマシンに座り、腹部を引き締め、上半身をまっすぐに保ち、シートの両側を手で持ち、ふくらはぎを地面に対して垂直に保ち、足首を抵抗パッドの下に置きます。太ももの力を使ってふくらはぎを持ち上げ、抵抗に逆らって足首の関節を押し、膝関節をまっすぐにして太ももと平行にします。この運動を繰り返します。

2. ヒント：ヒップアップや脚痩せをするときは、常にリズム感を保ち、急に力を入れないようにしてください。

3. うつ伏せでの体重負荷膝屈曲トレーニング

1. アクションの基本。

ニーカールマシンの上にうつ伏せになり、両手で両側のハンドルを持ち、頭を上げます。足をまっすぐに伸ばし、後ろの足首を抵抗の下に置きます。大殿筋と大腿二頭筋が積極的に力を発揮して脚を曲げ、ふくらはぎを 90 度の角度にします。練習を繰り返します。

2. ヒント: レッグカールを終えたら、ゆっくりと元の位置に戻り、抵抗装置を制御して、お尻を持ち上げて脚を細くする効果を達成する必要があります。

長期にわたる高強度のトレーニングの後、多くの人が身体的に疲労を感じるでしょう。今後のヒップアップや脚痩せのエクササイズに十分なエネルギーを注ぐためには、栄養にも気を配り、疲労を解消する必要があります。

上記の段落は、上記の質問に非常によく答えています。私たちの友人のほとんどは、すでに具体的な方法とアプローチを念頭に置いていると思います。実際、スクワットは日常生活の中で比較的簡単に行うことができ、少しの自由時間をかけるだけで完了します。もちろん、この減量方法は時間がかかり、より多くの時間とエネルギーを費やす必要がありますが、身体に副作用を引き起こさないという利点があります。