全身の筋肉を鍛える方法

フィットネスが好きな人なら誰でも、体中にうらやましいほどの筋肉を作りたいと願っています。腹筋や腕立て伏せなどの簡単な運動で全身の筋肉を鍛えられると考える友人もいます。それは十分とは言えません。全身の筋肉を鍛えたいなら、腹筋、背筋、腰や脚のトレーニングなど、体のさまざまな部分のトレーニングを強化する必要があります。

フィットネスの形態に関係なく、筋肉を成長させるための基本原則は同じです。つまり、運動による筋肉の減少、補充、過剰補充、そして再び筋肉の減少です。まずは自分に合った運動方法を見つけ、疲れたらすぐにタンパク質を補給するのがベストです。筋肉は主にタンパク質でできていますから、体力が通常の水準を超えて回復したと感じたら、疲れ切るまで運動してください。このような過剰補給を繰り返すと、筋肉はすぐに膨らんでしまいます。次に、十分な休息が必要です。運動中は急がないようにしてください。筋肉が成長するには十分な休息が必要です。筋肉の損傷は、運動の進行を遅くします。

以下の動きで腹筋、背筋、お尻、大腿後面の筋肉を鍛えられます。各動きを4～5セット、1セットを①5回程度行うのがおすすめです。同時に食事管理もできれば、自然と早くスタイルアップできます！

腹筋トレーニング

① 腹部を収縮させ、腰を締め、胸をまっすぐにします。膝を曲げ、足を地面につけます。背中の後ろで手を支えます。

2. 肘を後ろに曲げて足を前に押し出します。

3. 腹筋を使って腹部を収縮させ、息を吐きながら、肘を押し上げ、膝を胸に近づけるように曲げます。

強化部位→腹直筋、腹横筋。

背筋トレーニング

① 地面にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで交差させます。

2. 腹部を収縮させ、お尻を締め、同時に背中の筋肉と脚を持ち上げます。

強化部位→背中の上部の筋肉と下部の筋肉。

ヒップと脚のトレーニング

①. 背中をまっすぐにし、腹部に力を入れて胸を張り、足を肩幅に開きます。

2. 膝を曲げ、腰を後ろに押し出し、手のひらを胸の前で平らに上げます。

3. 大腿四頭筋の力を使って、同時に右膝を持ち上げます。最初に右足を上げ、次に左足を上げます。

強化部位→大殿筋、大腿四頭筋。

全身の筋肉を鍛えるには、基本的な運動動作をマスターし、毎日運動する必要があります。数日で諦めてはいけません。美しい体型を手に入れたいなら、背筋トレーニング、ヒップや脚のトレーニングなどに注意を払わなければなりません。正しい動作で治療を続ければ、遅かれ早かれ完璧な筋肉の曲線を手に入れることができると信じています。