激しい運動の後に全身に痛みを感じたらどうすればいいですか?

日常生活では、運動中に特定の筋肉トレーニングを行った後に腕が痛くなるのはごく普通のことです。これは、運動によって本来の筋肉群が分解され、乳酸やその他の代謝産物が生成され、それが痛みを引き起こすためです。一般的に、特別な治療をしなくても、3～5日間休めば回復します。打撲など他の原因で痛みが生じた場合は、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。

長い間運動をしていなかった場合、突然激しい運動をすると筋肉が痛くなることがよくあります。筋肉痛には2種類あります。1つは運動直後に起こり、すぐに消える筋肉痛で、急性筋肉痛と呼ばれます。もう1つは運動直後ではなく、運動後数時間または一晩眠った後に起こり、非常にゆっくりと消え、消えるまでに2、3日かかる筋肉痛です。このタイプの筋肉痛は遅発性筋肉痛と呼ばれます。それらが発生する理由はまったく同じではありません。

この症状には、運動後の夜、寝る前に軽くマッサージをするといいでしょう。また、熱いお風呂に入るのも一定の効果があります（ただし、熱いお湯に長く浸かりすぎると、筋肉が疲れて弱くなります）。これらは体の新陳代謝を促進し、筋肉に蓄積された乳酸が徐々に血液によって運び去られ、筋肉痛が徐々に消えていきます。当日中に治療しないと、翌日には必ず筋肉痛になります。この時はどんな治療も無駄になり、自然に治るのを待つしかありません。

筋肉痛は、多くの場合、運動レベルが現在の運動量にまだ適応していないことを示しています。継続して定期的に運動を続けると、体の機能が新たなレベルに向上し、それに適応して、同様の運動量では筋肉痛を感じなくなります。

そのため、自分の状況に応じて、病院に行って治療を受けるべきかどうかを判断する必要があります。通常の遅延性疼痛であれば、十分に休息し、牛肉、牛乳などの豊富なタンパク質を補給するだけで回復します。筋肉の緊張の場合は、治療を遅らせすぎてより深刻な痛みを引き起こすことを避けるために、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。そうしないと、損失に見合う価値がありません。