寝る前にヨガをするのは良いことでしょうか？

仕事のプレッシャーが大きかったり、嫌なことに遭遇したりして、睡眠に問題を抱えている人もいます。睡眠に影響が出た後、多くの人がさまざまな方法を試しましたが、効果はありませんでした。寝る前にヨガをするのが良いかどうかはわかりません。実際、ヨガは非常に良い運動ですが、寝る前にヨガをすると本当に睡眠を促進できるのでしょうか？以下に詳しく紹介します。

睡眠の質を判断する方法

現代人の健康問題の多くを環境汚染のせいにするのではなく、むしろ彼らのライフスタイルのせいにするべきです。私たちは今でも古代人のように日の出から日没まで働き、日没から休息を取っているでしょうか？ 11 時前に寝ることはできるでしょうか？ 毎日 7 ～ 8 時間眠ることはできるでしょうか？ すべての照明を消し、厚いカーテンを閉めて暗闇の中で眠ることはできるでしょうか？ これらは実際に私たちがコントロールできるものです。

健康の観点から、睡眠の質を次のように判断することもできます。指の腹を見てください。指の腹の色は手のひらの色と同じですか? 指の腹の色が指の色よりも暗かったり赤かったりする場合は、睡眠の質が悪く、脳への血液供給が不十分であることを意味します。

体重を減らす

初夏に体重を減らす最良の方法

遅く寝て早く起きる

夜遅く寝るのは構いませんが、遅くとも11時までに寝てください。これが真夜中の昼寝です。夏はエネルギー消費が増えるので、真夜中と正午に寝るべきです。昼食後30分ほどの短い昼寝をしてみてください。時間は長すぎる必要はなく、30分以内で十分です。真夜中と正午の適切な昼寝は、夏に体重を減らして体を維持するための第一歩です。

心を養い、精神を整える

夏は五行の中で火の要素に属し、心臓に相当します。そのため、夏は心臓血管疾患や脳血管疾患が流行する季節です。暑い気候は人々をイライラさせ、不眠症になりがちです。そのため、夏には感情をコントロールし、規則正しい生活を送り、心臓を養い、精神をコントロールする必要があります。心が穏やかでなければ、私たちは落ち着いてリラックスすることはできません。

背骨睡眠ヨガ

では、睡眠を改善し、ダイエットにも役立つヨガはあるのでしょうか？ここでは、心を効果的に癒し、落ち着かせることができる、初夏に適したヨガをご紹介します。

体重を減らす

猫の背伸びのポーズ

手を前に出して地面にひざまずきます。この動きは猫が背中と腰を伸ばす動きから派生したもので、猫のストレッチと呼ばれています。次に、足を肩幅に開き、ふくらはぎの内側を平行に保ち、5本の指を広げて地面を支え、背中をまっすぐにし、呼吸をゆっくりにして、息を吸うときに背中を上に反らせ、猫が背を伸ばすように背中を完全に反らせ、腰を引いて、顎を少し引いてください。次に、息を吐きながら、ゆっくりと腰を押し下げ、頭と胸を持ち上げます。

これを繰り返し練習します。息を吸いながら背中を上に反らせ、背中を完全に反らせ、お尻と顎を引き込みます。息を吐きながら背中を平らにし、頭を上げ、腰椎を下げます。自宅で練習する場合は、各動作を5〜10回の呼吸ごとに維持することができます。

体重を減らす

虎

次はタイガーと呼ばれる技です。足を揃え、まず右足に重心を置き、息を吸いながら左足を内側に曲げ、鼻先が膝に触れるようにします。息を吐きながら、頭と胸を上げ、左足を後ろに押して持ち上げ、つま先が後ろに引っ掛かっていることを確認し、胸椎を上方に持ち上げます。まっすぐ前と下を見てください。

これを数回繰り返して練習し、終わったら休憩して、腰と額を床に近づけて座り、背筋を整えて腰と背中の疲れを和らげます。休憩後、体の反対側でヨガの練習をします。重心を左足に置きます。息を吸うときは、右足を内側に曲げます。息を吐くときは、頭と胸を上げ、左足を後ろに押して持ち上げます。動きは右足の動きと一致しています。

前述の就寝前のヨガを通じて、精神、エネルギー、体調を調整し、夏に健康的に減量することができます。

寝る前にヨガをするのは良いことでしょうか？実際、ヨガには多くの利点があり、特に寝る前にヨガをすると、確かに睡眠を促進することができます。ヨガの練習を続けると確かに睡眠を促進することができますが、ヨガを練習する方法はたくさんあります。ヨガは非常に複雑なスポーツでもあります。練習を続けると、間違いなく良い睡眠が得られます。