腰の筋肉を鍛える方法

腰の筋肉の緊張は、昼間の疲労やストレスによって腰の筋肉が緊張することで、腰の怪我によって引き起こされることは誰もが知っています。一般的に、その部位に痛みや痛みが生じ、筋肉のけいれんを引き起こし、体の健康に深刻な影響を及ぼします。腰の筋肉の緊張に対しては、運動を検討することがよくありますが、腰の筋肉の緊張に対する正しい運動方法に注意する必要があります。では、腰の筋肉の緊張に対してどのように運動すればよいのでしょうか。

腰の筋肉の緊張を和らげる運動方法は？

腰の筋肉の緊張の主な症状は、腰の痛みと疼痛です。重度の腰痛は、腰の筋肉の緊張によるけいれん、腰の可動域の制限、屈曲困難を伴うことがよくあります。重症の場合、日常の仕事や生活に影響を及ぼす可能性があります。実践により、運動療法には優れた補助的な治療効果があることがわかっています。 しかし、それでも薬物治療と組み合わせる必要があります。この点では、非常に効果的なヘルケ骨鎮痛パッチを選択できます。

1. 腰筋運動健康法：仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにしてベッドから少し離れ、疲れを感じるまでその姿勢を保ち、その後、落ち着いた仰向け姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

2. うつ伏せ養生法：患者は両上肢を背中の後ろに回してうつ伏せになり、頭、胸、両足を力強くベッドから持ち上げて体を反らせ、少し疲れを感じるまでその姿勢を続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。運動を長期間継続することで、腰痛や頭垂れ症候群の発生や進行を予防・治療することができます。

3. 腰背部たたきマッサージ健康法：患者は座った姿勢をとり、まず左手で拳を握り、次に左拳で腰の左側を上から下に向かってたたきます。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。次に、右手と左手で動きを逆にします。マッサージ部位に灼熱感を感じれば効果が高まり、運動後は非常に快適になります。この運動法は、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉のけいれんや疲労を和らげ、中高年の腰の筋肉の緊張の予防と治療に効果的です。

腰の筋肉が緊張している多くの患者にとって、老若男女を問わず、腰が損傷している限り、積極的な注意を払う必要があります。うつ伏せ健康法や腰マッサージ健康法を採用して、ゆっくりと腰を鍛えて調整し、腰の強度を高め、腰の筋肉の損傷を軽減することができます。