ジョギング前にストレッチするにはどうすればいいですか？

運動中の偶発的な怪我を減らすために、運動する前に必ずウォーミングアップを行う必要があります。ジョギングのときも、ストレッチ運動は欠かせません。準備なしで走ると、筋肉がつったり、緊張したりしやすくなります。効果的な運動ができないだけでなく、健康を害する恐れもあります。では、ジョギング前のストレッチ運動はどのようにすればよいのでしょうか。

ふくらはぎのストレッチ

立ち姿勢: 足を腰幅に広げ、背筋を伸ばし、お腹を引き締め、膝を少し曲げて立ちます。

動作: 頭と右かかとを一直線に保ち、前方に傾きますが、右かかとを床につけたまま、手を左太ももに置きます。

時間: 片側で 1 セットあたり 20 ～ 30 秒。2 セット繰り返してから反対側に切り替えます。前脚は足首と一直線になるようにします。息を止めず、普通に呼吸してください。

ストレッチのヒント: 背中をまっすぐにし、腹部を引き締めます。前脚の膝関節は足首関節と同じ水平方向になり、呼吸は正常に行われます。

ハムストリングストレッチ

ヒント: 腰を負傷している場合は、このストレッチを避けてください。

姿勢: 右足を腰より少し低くしてまっすぐに立ちます。

動作: ゆっくりと太ももを曲げ、体重を後ろに移動し、前脚の膝をわずかに曲げて伸ばします。両手を右太ももに置き、首と背骨を一直線に保ちながら、太ももにわずかな緊張を感じるまでゆっくりと腰を後ろに押します。

時間: 片側につき 1 セットあたり 20 ～ 30 秒、これを 2 セット繰り返してから反対側に切り替えます。

ストレッチのヒント: 前足に手を置かず、足が正しい位置にあることを確認し、全身のバランスを維持できるようにします。

大腿四頭筋のストレッチ

立ち姿勢: 両足を平行にして立ち、右膝を少し曲げ、左手で左足を腰のほうに引きます。

動作: 支える脚を少し曲げ、膝をくっつけた状態で骨盤を前に傾け、背中をまっすぐに保ちます。

時間: 片側につき 1 セットあたり 20 ～ 30 秒、これを 2 セット繰り返してから反対側に切り替えます。

ストレッチのヒント: 支える脚は常に少し曲げた状態にしておいてください。バランスを保つために壁や他の道具を使うこともできます。背中をまっすぐにし、腹部を引き締めてください。

上記の紹介により、ジョギングの前にストレッチ運動を行う方法が明確になりました。毎日運動するという良い習慣を身につけることは非常に重要ですが、正しい方法にも注意を払い、不適切な方法によって健康を脅かさないようにする必要があります。さらに、ある程度の運動量でのみフィットネスと減量の効果が得られることにも留意する必要があります。