腕の筋肉を鍛える方法

腕に筋肉があれば、腕はより力強く見えます。腕に筋肉があると、男性はより魅力的に見えます。腕の筋肉は、人にとって多くの利点があります。筋肉質の男性は現在、女性にとても人気があります。また、多くの女性は、筋肉質の男性は特に安全そうに見え、女性をよりよく守ることができると考えています。女性はいじめられることを恐れません。では、腕の筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

健康を維持し、体を美しくしたいなら、多くの時間とエネルギーを投資することに加えて、快適なスポーツウェアや器具を購入することも重要です。正式にトレーニングを始める前に、お店に行って、自分に合った器具やマシンを選びましょう^-^。

まず肩についてお話しましょう。肩には三角筋、前束、中部束があります。

ダンベルの重さを調節します。筋肉を鍛えるには体重負荷運動ですが、誰かに守ってもらうことなく無理に行わないでください。美しく健康的な筋肉を鍛えるには時間がかかります。焦らず、ゆっくり行ってください。推奨されるダンベルの重さは、1 セットあたり 6 ～ 8 回です。

著者は、次の 2 つの動作でこれら 3 つの筋肉を鍛えます。

A 椅子に座り、足を広げ、脚と体が 100 度になるようにします (この角度である必要はありません。90 度以上で、あまり後ろに傾かず、快適に感じる限り)。腕を曲げて両手でダンベルを持ち、外側に開いて、肩に対して垂直になるように、胸の前で少し持ちます。

持ち上げますが、腕を伸ばさないでください。伸ばした後は筋肉が緊張しなくなり、すべての力が骨に集中します。できるだけ速度を遅くしてください。

下ろすのですが、完全に下ろさないでください。持ち上げるのと同じです。

B 座り方は a と同じですが、ダンベルの位置を変えて、ダンベルを肩と平行に胸の前で持ちます。

これもaと同じです。

著者は、1 セットあたり 6 ～ 8 回繰り返し、1 分以内の休憩を挟んで 1 日に 6 セット連続して行うことを推奨しています。

二の腕といえば、二の腕には上腕二頭筋（腕の前側）、上腕三頭筋（腕の後側）などが含まれます。

まず、ダンベルを自分に合った重さに調整します。

上腕二頭筋カール2つのエクササイズ

1 足を肩幅に開いて立ち、体の両側にダンベルを持ちます。前腕と上腕が 70 度の角度になるようにダンベルを持ち上げます。腰、肘、上腕は動かさないでください。腕を伸ばしますが、完全に伸ばさないように注意し、ある程度曲げた状態を維持します。プロセス全体を通して、ダンベルを足と平行に保ちます。

2 立ち位置と姿勢は基本的に 1 と同じですが、持ち上げる過程でダンベルの角度が足に対して垂直になるように調整し、下ろす過程でダンベルの角度が足に対して平行になるように調整します。

著者は、1 セットあたり 20 ～ 30 回の繰り返しで、1 分以内の休憩を挟みながら、毎日 6 セット連続して行うことを推奨しています。

上腕三頭筋の B 1 エクササイズ: 椅子に座り、足を広げ、腕を曲げて両手にダンベルを持ち、頭の後ろでダンベルを地面に対して垂直の角度で持ちます。肘を上げて伸ばしますが、筋肉を緊張させたままにするため、完全に伸ばしすぎないようにしてください。肘を下げて曲げますが、下げすぎないようにしてください。下げすぎると、頭をぶつけやすくなり、筋肉が緩んで骨にほとんどの力がかかり、運動に役立たなくなる可能性があります。

著者は、1 セットあたり 8 ～ 10 回の繰り返しで、1 分以内の休憩を挟みながら、毎日 4 セット連続して行うことを推奨しています。

腕に筋肉をつけたいなら、強い意志と粘り強さが必要です。もしも粘り強く続けることができないなら、できるだけ早くやめてください。急に運動をやめると、途中で諦めてしまうからです。また、腕の筋肉を鍛えるときには、握手運動も忘れずに行ってください。このような運動でも筋肉をつけることができます。前腕と上腕に注意してください。部位によって鍛える方法も異なります。