受け取ってください！ヨガをする人にとって最も価値のある体験

1. ヨガの練習の前後1時間は食べ過ぎず、水も控えめに飲みましょう。特に練習前は空腹の状態にしておくのがベストです。全身を活性化させる運動なので、腹部に食べ物が溜まったり、膀胱に圧力がかかったりして悪影響が出ないように注意してください。

2. また、上記の理由から、ヨガを練習する前に、まずトイレに行って、排便できるものを済ませておくことをお勧めします。

3. ヨガの練習に適した、ゆったりとした通気性のある服を着てください。タイトなフィットネスウェアは呼吸トレーニングに悪影響を及ぼします。

4. 足裏の感覚を高めるために裸足で練習しましょう。練習したことがある女の子は、片足で立つ必要がある場合もあり、その場合は裸足の方が役立つことを知っています。

5. ヨガは腹式呼吸を重視しているので、そこに注意を払う必要があります。これもヨガの大きな特徴の1つです。

6. ヨガの練習には適切な瞑想が伴うべきですが、初心者がそのような高いレベルに到達するのは困難です。時には、他のことを考えてしまい、気が散ってしまうこともあるので、それぞれの行動が行われている領域にできるだけ集中することをお勧めします。

例えば、腰を伸ばすときは、腰の筋肉に意識を集中し、腰の曲線全体が伸びるように意識します...

7. ゆっくりと動き、それぞれの姿勢を 30 ～ 60 秒間維持します。一つ一つはラジオ体操のように簡単です。

8. ヨガを練習するときは、特に最初は無理をしないでください。体調は人それぞれ違いますし、初めのうちは完了できない動きもあります。

覚えておいてください、毎回限界に達することができればそれで十分です。しばらくすると、ゆっくりと、そして驚くほどに、これらすべての動きができるようになることに気づくでしょう。

9. 適切なヨガマットを選び、滑り止め加工が施されていることを確認し、安全第一にしてください。

10. 週に 1 回か 2 回練習するよりも、毎日 30 分以上練習する方がよい結果が得られることを覚えておいてください。