胸筋トレーニング戦略

胸筋は胸の筋肉であり、左右の2つの部分で構成されています。普通の人は胸の筋肉が非常に少ないため、強い筋肉を鍛えることは難しく、胸の下の筋肉を鍛えることはさらに困難です。長い間運動を続けていても、明らかな成果が見られず、落胆してしまう人は多いかもしれません。ここでは、器具を使って胸の下の筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。これらの動作を長期間続けることで、美しい胸の下の筋肉を鍛えることができます。

1. チェスト優先度を下げる戦略。胸のトレーニングは今でもベンチプレスから始めていますか?次に、弱い胸の下の部分、または鍛えたい胸の下の部分を調整する必要があります。まずは胸の下の部分を鍛えるエクササイズから胸のトレーニングを始めましょう。これは優先トレーニング ルールと呼ばれます。トレーニングの初め、エネルギーと筋力が最も充実しているときに、弱い筋肉を刺激します。デクライン バーベル プレスまたはダンベル プレスで胸筋トレーニング コースを開始できます。トレーニングの最後に下胸部を鍛えると、下胸部への刺激が著しく弱まることがわかります。前方に配置されているため、重い重量と少ない回数で胸の下部を深く刺激することができます。

2. 胸の下部を鍛えるエクササイズを追加します。胸の下部を鍛えるたびに、エクササイズは 1 つだけです。胸を刺激するために別のエクササイズを追加できます。別の方法、別の角度、または別の重量で胸の下部を刺激する別のエクササイズを選択します。前のエクササイズで疲労困憊するまで 6 回繰り返した場合は、このエクササイズで疲労困憊するまで 10 ～ 12 回繰り返します。このような変化により、胸部の下部の繊維がさらに刺激され、胸部の下部に異なる刺激が与えられ、成長が促進されます。デクラインベンチプレスでもパラレルバーディップでも、どちらも上腕三頭筋の力を活用する複合トレーニング動作です。ハイケーブル チェスト プレスは、下胸部を鍛える単独のエクササイズであり、下胸部を鍛える単独のエクササイズとしてより効果的です。

下胸部を鍛えるには2つの戦略がありますが、多くの人は運動中にいくつかの慣れた単一の動作のみを使用する可能性があり、運動では常に望ましい効果が得られません。このとき、運動方法を変更する必要があります。長い間行っていないエクササイズをしたり、新しいエクササイズを使って胸の下の部分を刺激したりしましょう。